Да Squats работата си косите

? Клякам е съединение силов трибой упражнение, което се фокусира върху няколко мускулни групи в долната част на тялото . Това е в сила за изграждане на мускулна маса , увеличаване на мускулната издръжливост и разработване на гъвкавост долната част на тялото . В допълнение към мускулите активно ангажирани по време на двете фази на лифта, на клек също включва няколко стабилизатора мускули в ядрото си, за да се установи баланс и да запази позата . Докато стандартните задни клекове не работят директно на косите коремни мускули , тези мускули се осигуряват подкрепа по време на изпълнението на лифта . Мускулите Обработени

Основните гърба тумбести цели четириглавия , прасците , gluteals и прасците в долната част на тялото . Четириглавия ангажират предимно за контрол на движението надолу като краката ви притискат , докато прасците и прасците предоставят правомощия да вдигнете обратно до изходната позиция . Няколко вторични мускули участват в активната зона, включително spinae еректор и transversus абдоминис . Последните мускулите Underlay вътрешния слой на косите коремни мускули . Flexion в и свиване на косите коремни мускули допринася за поддържане на transversus абдоминис


Form

клякам се състои от две фази: . Концентрична и ексцентрична . Както при повечето упражнения вдигане на тежести , концентричната фаза се състои от заразяване мускули за контрол на теглото , както тя се движи надолу по маршрут . The клек започва с концентрична фаза като започнете от изправено положение и контрол на теглото като се навеждате коленете си и се унижавай на пода. При пълно компресиране , ексцентричната фаза започва . Това е мястото, където се вдигне себе си и теглото нагоре , обратно към изправено положение . Извършване на обратно клякане с тежести и мряна , гири , Kettlebells или просто със собствения си телесно тегло. Използване на мряна , претеглена или празен, ще ви помогне да поддържате баланс и форма през целия лифт.