Кой е най-добрият начин за увеличаване на площта за плуване?

За достъп до цялото ни покритие за тренировки, екипировка и състезание, плюс ексклузивни планове за обучение, снимки на FinisherPix, отстъпки за събития и GPS приложения,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>регистрирайте се за Outside+.

Обучението по плуване осигурява много ползи за триатлонистите и през различни периоди на годината си струва да увеличите ярдата за плуване. Въпреки че специфичните за спорта тренировки са абсолютно най-добрият начин за подобряване, спортистите за издръжливост трябва да пропускат възможно най-много кислород през телата си. Плуването осигурява аеробна тренировка в среда с ниско въздействие и позволява голям обем аеробна работа с нисък риск от нараняване. Тъй като плуването е хоризонтално и е тренировка за цялото тяло, то осигурява универсална циркулация, а обемът може да се добави и като лесни сесии за възстановяване. Ефективното плуване, което се получава при добавяне на ярда с правилна техника, изисква по-малко разход на енергия – това се изразява в по-малко умора, излизаща от водата в деня на състезанието, и по-бързи сплитове на плуване.

Както повечето неща в три, увеличаването на плувния ярд е много специфично за атлета. Като цяло обаче всеки триатлонист трябва да започне с увеличаване на честотата на плуване, преди да увеличи дневния ярд. По-кратките и по-чести плувания пет до шест дни в седмицата, работещи върху правилната позиция на тялото, са по-полезни от плуването с чудовищна издръжливост веднъж или два пъти седмично. Тези по-къси плувания ще ви позволят постепенно да увеличавате обема по ефективен начин, като същевременно поддържате формата. Плуването с правилна техника и позиция на тялото е много по-полезно от прекарването през втората половина на дълга тренировка с отпуснати бедра или отпуснати лакти. По-кратките и по-чести плувания също ще ви поддържат мотивирани, свежи и ангажирани с тренировките си. В края на деня, когато увеличавате ярдата, направете каквото е необходимо, за да влизате често във водата. Намерете начин да го направите забавно за вас. Ако плуването на няколко сесии седмично с къси панталони за плаваемост ви забърква, това е чудесен начин да увеличите дължината на плуването. Ако плуването всяка сесия с къси панталони за плаваемост, хидрокостюм и буй за теглене е забавно, тогава го правете (не препоръчваме това, но разбирате смисъла!).

Кристофър Брийн е лекарски асистент, специализиран в спортна медицина, ACSM сертифициран физиолог по упражнения и сертифициран треньор по триатлон от ниво 1 по USAT с ARIA Endurance Coaching. Намерете го в Ariaendurance.com.