Най-добрите техники за обучение , за да се увеличи скоростта

Speed ​​се дефинира като способността ви да се премести в тялото в една посока, толкова бързо, колкото можете. Този фактор е изключително важен за спортистите , които използват скорост, за да представят по-добре в техните спортове. Почивни воини също получават обезщетения в обучение скорост , тъй като увеличава скоростта и подобрява сърдечно-съдовата система . Най-добрите техники за обучение на скоростта ви позволяват да разбие плата , да се подобри вашата кардио тренировка и по-трудно и по-бързо . 40 парцела Dash

таблото на 40 - ярд се използва в спорта , за да се определи вашата скорост и бързина . Тази писта може да се използва и като средство за развиване на вашата скорост . Таблото на 40 - ярд може да се прилага като основополагащ етап, за да започне обучението си скорост. Започнете с поставяне на два конуса, като марка за вашите четиресетярда . Започнете от един конус и бързо да спринтира до другия. Спрете и се докоснат до конуса , преди да изтече обратно към оригинала. Извършване на 5 до 10 40 - ярда тире спринтове .


Hill Работещи

Hill бягане е страхотен начин да се увеличи скоростта и мощността . Той принуждава вашето тяло да издържи спринт на стръмни наклони в по- кратък период от време. Този тип обучение скорост дава възможност за значителни подобрения в скоростта , капацитета анаеробно и сила крак. Намерете разумен хълм, който ви позволява да спринтира толкова бързо, колкото можете в 5 до 15 секунди, преди да ви успокоя и върви надолу . Трябва да изпълните 6 до 8 повторения на хълм , работещи преди постепенно да се увеличава, според това как тялото ви се чувства .