Prehab:Какво е това и правилният начин да го направите

За достъп до цялото ни покритие за тренировки, екипировка и състезание, плюс ексклузивни планове за обучение, снимки на FinisherPix, отстъпки за събития и GPS приложения,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>регистрирайте се за Outside+.

Преди дори да започнете да мислите за прехаб, трябва да се уверите, че сте взели подходящ извън сезона, пълен с почивка. Сезонът на триатлона е дълъг и пълната почивка е от съществено значение за пълното възстановяване психически и физически. Времето далеч от спорта ще ви позволи да помислите за предишния сезон:Какво мина добре? Какво се обърка? И какво конкретно трябва да се подобри?

След достатъчна почивка е време да облекчите тялото си обратно към тренировка. Въпреки това, гмуркането обратно може да бъде пагубно и може да увеличи шансовете ви за нараняване, тъй като тялото може бързо да се обезсили. Така че преди да се възобнови тренировката, важно е да се съсредоточите върху възстановяването и подготовката на тялото си за предстоящото обучение. Чудесен начин да направите това е да въведете рутинна подготовка. Това ще помогне да се преодолее разликата между извън сезона и по време на сезона и ще гарантира, че тялото ви е силно, издръжливо и готово за началото на новия тренировъчен цикъл.

Планът за подготовка трябва да се съсредоточи върху укрепването на основните мускулни групи, участващи в триатлона:седалищни мускули, четворни мускули, подколенни сухожилия, широчини, гръдни и основни мускули. Общият формат трябва да се основава на основните модели на движение и упражненията за основна сила и трябва да се извършва поне два пъти седмично около две седмици преди възобновяването на леките тренировки. Няколко примера за полезни упражнения:

Предварителни упражнения

» Клек:бокал, преден, заден или клек с един крак
» Наклон:Движения в сагитална и фронтална равнина:напред, назад и странични напади
» Тазобедрена панта:Мъртва тяга или римска мъртва тяга с един крак (RDLs )
» Натискане:Натискане нагоре или натискане за гърди
» Издърпване:Издърпване нагоре и изтегляне на ширина надолу
» Сила на сърцевината:Планк, страничен планк, птиче куче и мъртъв буболечка

Ник Биър е бивш елитен триатлонист от Великобритания. След като се състезава по целия свят на високо ниво, Ник сега е треньор по сила и кондиция, специализиран в рехабилитацията при спортни травми.