Бърз комплект:500 състезания и вертикални удари

За достъп до цялото ни покритие за тренировки, екипировка и състезание, плюс ексклузивни планове за обучение, снимки на FinisherPix, отстъпки за събития и GPS приложения,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>регистрирайте се за Outside+.

A:

10-минутно загряване (не безплатно на всеки 4-ти 25)
3x[150 плуване при 2:10
150 удара при 3:00
150 издърпвания при 2:10
150 (не безплатно/безплатно до 25) @ 2:30
500 RACE! (счупен като:100 @ 2:00, 2×50 @ :60, 4×25 @ :30, 2×50 @ :60, 100 @ 2:00)
8×75 @ 1:30 (25 ритник под вода, 50 плуване)
8×50 @ :55 (старт в средата на басейна, вертикално ритане по време на почивка)
400 разхлаждане (100 плуване/100 издърпване, повторение)
*4300 общо*

B:

10-минутно загряване (не безплатно на всеки 4-ти 25)
2x[150 плуване @ 3:00
150 ритник @ 4:00
150 дърпане @ 3:00
150 (не безплатно/безплатно до 25) @ 3:30
500 RACE! (счупен като:100 @ 2:30, 2×50 @ 1:15, 4×25 @ :40, 2×50 @ 1:15, 100 @ 2:30)
8×75 @ 2:00 (25 ритници под вода, 50 плувания)
6×50 @ 1:10 (старт в средата на басейна, вертикално ритане по време на почивка)
300 разхлаждане (100 плуване/100 издърпване/100 плуване)
*3400 общо*

C:

10-минутно загряване (не безплатно на всеки 4-ти 25)
150 плуване с/ :20 почивка
150 удара с :20 почивка
150 издърпвания с/ :20 почивка
150 (не безплатно/безплатно до 25) с :20 почивка
500 RACE! (счупен като:100, 2×50, 4×25, 2×50, 100 с :30 почивка между всеки)
4×75 с/ :15 почивка (25 ритници по гръб, 50 плуване)
6×50 (старт в средата на басейна, вертикално ритане за :10 секунди между всеки 50)
200 разхлаждане (100 плуване/100 издърпвания)
*2300 общо*