За да станете по-силни, мислете извън три кутията

За достъп до цялото ни покритие за тренировки, екипировка и състезание, плюс ексклузивни планове за обучение, снимки на FinisherPix, отстъпки за събития и GPS приложения,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>регистрирайте се за Outside+.

„Като спортист по издръжливост, да се държа възможно най-далеч от самодоволството, за да продължа да се развивам и укрепвам, както психически, така и физически“, казва професионалната триатлонистка Алиса Годески, която разтърсва графика си за Ironman с опити за FKT (Най-бързо известно време). на пътеките всеки сезон. Годески не е сам – много професионалисти излизат извън рамките на сезона си, за да поддържат нещата забавни, да останат свежи и да стават по-бързи.

Езда на чакъл

Когато бившият професионалист Джеси Томас се нуждае от почивка от пътя и аеробарите, той обикновено може да бъде намерен да смачква чакъл. „Упражнявах се колкото за проучване, така и за състезание и макар че със сигурност можете да изследвате на TT мотор, след часове, заключени в аеробарите по същия тренировъчен маршрут, той остарява.“

Мислете за карането на чакъл като за по-нискорисковия, много забавен братовчед на планинското колоездене. Черните пътища често са подредени и не са твърде груби, така че силата на велосипеда се увеличава, без да се налага да се движите по технически терен. Помислете за противопожарни пътища, а не за еднопътни. Освен времето за дива коза, ездата на чакъл прави чудеса с уменията за боравене и хода на педала, изглаждайки удара ви по целия кръг, подобно на каране на тренажор.

ПРО СЪВЕТ: Оставете инструкциите за тренировка у дома. „Казането на чакъл е по-изследователско в сравнение с фокуса, специфичен за тренировка“, обяснява Томас.

Вертикални състезания

Четиристотин метра. На 7000 фута надморска височина. На 70% наклон. Спортистката на ITU и двукратна шампионка на Red Bull 400 Меган Фоли казва, че това е най-трудното нещо, което е правила. Тренировката за вертикално състезание като Red Bull 400 или Towerrunning Series е начин да дадете приоритет на бягането по хълм, което изгражда силата на краката и сърдечно-съдовия капацитет.

ПРО СЪВЕТ: „Колкото по-кратко е състезанието, толкова по-дълго е загрявката“, е правило номер едно на Фоли. Тя препоръчва комбинация от лесен джогинг, тренировки и крачки, за да подготвите тялото си за предстоящата работа.

Пешеходен туризъм

Издръжливостта не трябва да се ограничава до каране и бягане. Времето на крака – под каквато и да е форма – може да увеличи способността ви да продължите. Преходът или преминаването на пътека от началото до края може да бъде страхотно предизвикателство в средата на сезона. Някои пътеки могат да бъдат завършени за 24 часа, докато други могат да отнеме дни (или дори седмици).

„С пешеходния туризъм всеки ден получавате доста голяма промяна в надморската височина, докато носите раница“, казва Годески. „Когато имате силата на пътека мили, вие ставате по-издръжлив триатлонист.”

ПРО СЪВЕТ: Не е нужно да ходите за FKT, казва Годески. „Често поговорка по пътеката е „да направиш своя собствен преход“. Времевата линия, мили, темпове, терен... това е твоя избор.“ Както е името на вашата пътека.

Еверестинг

Еверестинг е проста концепция, която е измамно трудна за изпълнение:Изберете хълм – който и да е хълм – и карането се повтаря, докато не се изкачите на 8 848 метра (или 29 029 фута), еквивалент на връх Еверест. Това епично предизвикателство за издръжливост е любимо на über велосипедиста Камерън Върф, който може да бъде намерен в Еверест, където и да отиде. Очевидно времето, прекарано в езда, помага за изграждането на фитнес, а катеренето изгражда тонове сила.

ПРО СЪВЕТ: Ако Еверестинг с един кадър се почувства твърде амбициозен, разпределете предизвикателството в последователни дни.