Как да останем здрави и да станем по-силни по време на волейболния извънсезон

По време на волейболния извън сезон е важно да останете на върха на играта си. Това е времето, когато можете да работите върху определени техники или механика, чрез индивидуална работа или волейболни лагери, за да се уверите, че сервирането ви се върти, ти си в топ форма, или ударът ви е твърд и точен. По-долу са дадени няколко полезни съвета от директорите на волейболния лагер на Nike за това как да се уверите, че оставате в топ волейболна форма по време на извън сезона.

Поддържайте балансирана диета и хидратирайте.

Много е важно да сте сигурни, че все още пиете много вода и се храните добре балансирана диета. За хидратиране, трябва да пиете половин унция до унция вода за всеки килограм телесно тегло. Яжте постни протеини като пилешко или риба и продължете да консумирате много плодове и зеленчуци. Здравословните мазнини като кокосово масло и масло от авокадо също са чудесни източници на питателна храна. Ако се храните страхотно, и непрекъснато да пия вода, тялото ви ще се почувства по-енергично и подготвено за всяка тренировка по волейбол.

„Спортистите трябва да помнят, че това, което ядат и пият, има пряк ефект върху представянето им, “, казва Роб Мачан, Главен треньор по волейбол в Sacred Heart University. „Играчите трябва да продължат да зареждат телата си с правилното хранене през сезона и извън него.“

„На млада възраст, продължавайте да ядете добре балансирана диета с протеини, нишестета, и добри мазнини след всяка тренировка, която правите, ” заявява Джош Дейвис, Главен треньор по волейбол в колежа Линфийлд.

Имайте тренировъчен план

Важно е да сте сигурни, че имате тренировъчен план за вашия извънсезон. Това може да включва ходене на фитнес, практикуване на повторения с приятел на корта, или дори кръстосано обучение, ” като Емили Хейс, Главният треньор на колежа по волейбол на Люис и Кларк препоръчва.

“ Ако е възможно, срещайте се с треньор по сила и кондиция, за да бъдете оценени и работете върху подобряването на личния си атлетизъм всяка седмица, “, казва Роб Мачан, Треньор по волейбол в университета Sacred Heart. Правя така, ще ви позволи да имате тренировъчен план, насочен към това, върху което трябва да работите в извън сезона.

Продължавайте да практикувате основите

Практикуването на основите си по време на извън сезона е много важно за поддържане на механиката ви в топ форма. Просто практикувам удряне, настройка, преминаване, или сервирането няколко пъти всеки ден наистина може да ви помогне да поддържате мускулната памет.

„Аз съм голям застъпник на качеството пред количеството. Може да е обичайно да искате да направите много повторения, но вярвам, че ключът към това да останеш здрав и да видиш подобрение е да направиш всяко повторение качествено. казва Одри Голдсбъри, Главен треньор по волейбол в Югоизточния университет „Практикуването и визуалната и вербална обратна връзка ще ви помогне да коригирате малките неща, които обикновено се пренебрегват.“

„Поддържайте повторенията. Може би просто защото бях сетер, но вярвам, че трябва да настройвате топка почти всеки ден, или поне да премине през движението, защото ръцете ви губят тази мекота толкова бързо!“ заявява Емили Хейс, Главен треньор на колежа по волейбол на Люис и Кларк.

Прочетете още полезни съвети за волейбол и намерете волейболен лагер на Nike близо до вас.