Как да стават по-силни и По-бързо за Offensive линия

Футбол обидни linemen са на предната линия " " на атака през март техния екип към гол линията . В същността си , обидно линия е съставена от център , двама пазачи и две такъми . Тези играчи изпълняват две основни роли на терена : те осигуряват напред блокиране на течаща пиеси за създаване на отвори в защитата за тичане гръб и те паднат обратно на прехвърлянето играе за формиране на защитно " джоб " около куотърбек , докато той чака да хвърлят. Тези роли поставят изисквания към играчите органи за сила и скорост . Подобряване на силата и скоростта ще помогне офанзива нападател да се увеличи ефективността му по линията. Нещата ще трябва
Тегло Set или достъп до Тегло Room
Single Man Футбол Sled
Stop Watch
Футбол Кнехтове е. Running Shoes MarketBook.bg: Покажи повече инструкции
Strength

1

получите достъп до стаята на тегло. Вашето училище може да има един , или бихте могли да се присъединят към местната фитнес зала. С подходящо обучение и надзор , работи върху "основните " асансьори , включително преса пейка, обратно клек , мъртва тяга и силата чист. Тези асансьори работят ключови мускули за обидни нападател , включително glutes , каре , гърба, ръцете и гърдите . Програмата за вдигане на тежести сте избрали, трябва да бъдат внимателно наблюдавани от треньора си. Никога не започне вдигане на собствения си .

2

Изберете програма за вдигане на тежести , който подчертава, "власт ", а не за издръжливост или сила. Лифтинг за власт подчертава не само колко се вдигне , но колко бързо и взривно, можете да активирате лифта. Футболни пиеси се движат бързо, така че да може да се канализира силата на експлозивност са много важни , за да бъдат ефективни в настъпление линия.


3

Добави при личния си лекар и треньор или треньор насоки за подходящи добавки да отговарят на вашите цели. Повечето основни добавки осигуряват източник на протеин , както и витамини и минерали, които да подкрепят растежа на мускулите . Подходящо допълнение може да се увеличи скоростта , с която можете да получи сила , но не е заместител на упорита работа и здравословна диета . Също така, вашата диета трябва да включва адекватно хранене , за да подкрепят растежа на мускулите . Два грама протеин на килограм постно телесно тегло от нискомаслени източници като пилешко , риба и обезмаслено мляко са от съществено значение . За въглехидрати гледаме към зеленчуци и плодове и да се опита да сведе до минимум включването на рафинирани зърнени храни и преработени храни. ВиК и ниско съдържание на захар спортни напитки са подходящи за хидратиране ; сладки содови и плодови сокове трябва да се избягва .

4

Добави дейности, които са насочени към възпроизвеждане на движения на терена. Например , linemen трябва често правят бързи завои, или "дърпа ", за да се постигне ефективно блок . Можете да увеличите вашата сила и мощ в изпълнение тези ходове с жилетка тегло или пясъчни торби. Носете ги , докато изпълнява движения , които ще използвате в една игра. Започнете светлина и постепенно се добавя по-голяма тежест , за да помогне да се избегнат наранявания.


Speed ​​е.
5

Започнете работи. Не е нужно да се кандидатира за повече от 20 минути в даден момент. Започнете вашия дом или училище и да се кандидатира за 10 минути, след това пуснете обратно . Правете това пет пъти седмично , увеличаване на разстоянието, което покрива всеки път. Вашата цел трябва да бъде силен , че ви оставя напълно изразходвани в края .

6

Sprint . Къси спринтове от 40 до 100 ярд са от ключово значение за увеличаване на скоростта на стъпалото . Започнете с един лесен , четвърт миля загрявка . Тичане четири 200 - ярда спринтове , осем 100 - ярда спринтове и 10 40 - ярда спринтове . Според Minor Eric , собственик на фитнес, треньор и писател на сайта Просто Shredded , спринт три пъти на седмица е идеално.

7

Push един единствен човек футбол шейна . Тези шейна имат чанта човек - размер , което представлява противник , поставена на плъзгащи песни . Започнете с вашата позиция и се удари в шейната толкова силно, колкото можете, продължава да настоява на пълна скорост за 10 ярда . Можете също така да практикува редят на опашка на известно разстояние от шейната и атакува в един ъгъл, или "дърпане ", за да имитират условия на игра.

8

Практика страна до страна движения и пуснете обратно защита пас . Разбърква от пет до десет ярда страна до рамо с бедрата обърнати напред мимическите корекции по време на защитата пас . Например , започнете от 10 - метровата линия , Разбъркване наляво и докосва 15 - ярд линия , а след това разбъркано обратно в изходна позиция . Никога не позволявайте на краката си пресичат и да останат в добро атлетично позиция с крака на ширината на раменете , коленете и очи напред. Time колко докосвания да постигнете в рамките на 30 секунди. По същия начин, практикуват отпадане обратно в защита пас . Започнете във вашия триточков позиция и пуснете обратно с " бързи крака. " Дръжте краката се движат в продължение на 20 секунди и повторете.