Едночасова тренировка:Комплект за плуване с три специфична скорост/праг

За достъп до цялото ни покритие за тренировки, екипировка и състезание, плюс ексклузивни планове за обучение, снимки на FinisherPix, отстъпки за събития и GPS приложения,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>регистрирайте се за Outside+.

Праговата тренировка по плуване тази седмица е с любезното съдействие на олимпиец и треньор Райън Болтън, бивш колегиален бегач, превърнал се в професионален триатлон, който сега тренира атлети, от начинаещи до елитни. Извадка от Ръководството за триатлонисти за спринт и олимпийски триатлон състезания , сега от Velopress, тази сесия по плуване има за цел да адаптира тялото си към уникалното темпо на три плуване.

След кратко загряване (което би работило дори за деня на състезанието), основният комплект на плуването върши страхотна работа за симулиране на бърз старт, „настаняване“ и малките скокове на темпото, които неизбежно се появяват по време на всяко три плуване. За максимален ефект, уверете се, че наистина сте натиснали бързите 200-те, визуализирайки какво ще бъде в началото на вашето състезание – пистолетът изстрелва, телата се блъскат около вас и сърдечната ви честота се вдига от адреналин. Докато обикновените стабилни комплекти за плуване имат място в нечия тренировъчна програма, освен ако не тренирате, сякаш ще се състезавате, е трудно да се приспособите към този висок сърдечен ритъм по подходящ начин, преди да се установите в стабилното си и управляемо състезателно темпо.

По същия начин, не забравяйте да натиснете вторите 200 – да си представите, че обикаляте ранен буй или се натискате да останете на чифт крака, докато минават. Има толкова много променливи и промени в темпото в три плуване – напълно за разлика от състезанието в басейн – че е важно да управлявате тези „изблици“ и след това да знаете как да се установите отново.

Тази тренировка по плуване е най-добре да се направи в третата фаза на вашата тренировъчна програма с достатъчно място ден преди и ден след това, за да се подготвите и възстановите правилно. В идеалния случай това плуване на прага би било ключова сесия за седмицата, без да карате твърди велосипеди или бягания в същия ден.

За повече тренировки като тази, 16-седмични тренировъчни планове за атлети с кратък курс от начинаещи до напреднали и по-задълбочена техника на плуване, не забравяйте да разгледате Ръководството за триатлонисти за спринт и олимпийски триатлон състезания , сега излиза от Velopress.

Три-специфична скорост/праг на плуване

Загряване

400 избор, 1 мин. почивка
6 × 50 тренировка, 15 сек. почивка

Основен набор

200 бързо, 10 сек. почивка
8 × 100 с прагово темпо, 10 сек. почивка
200 бързо, 2 мин. почивка
3 × 300 издърпване, 20 сек. почивка

Охлаждане

200 лесно

Общо :3000

Нуждаете се от още тренировки, за да опитате? Вижте нашата пълна колекция от едночасови тренировки.