Как да се изгради Stamina за Бокс

Бокс е контактен спорт , който изисква сила, скорост , петзвездни рефлекси и над всичко останало , издръжливост и издръжливост . Може да бъде в състояние да нокаутирам на слон с един-единствен удар , но ако не може да диша в последния кръг на 10 , силата ви не струва нищо . Изграждане на издръжливост за бокса е много като изграждане на издръжливост за други спортове, с една малка разлика: вие трябва да тренирате , за да изразходваме максимални усилия за кратки периоди от време. Инструкции

1

Изграждане на изходното ниво до работят. Започнете джогинг . Jog всяка сутрин в бавен , постоянен темп , докато не може да се кандидатира за един час в даден момент. Въпреки че много хора мислят , че 30 минути са добра отправна точка , е в състояние да се движи непрекъснато в продължение на един час дава солидна платформа, за да си почине , когато борбата продължава дълго.

2

Направете хълм работа или спринт работа. От бокса включва висока интензивност изблици на енергия , работят по е в състояние да премине от бавно и стабилно да се бърза и яростна . Out на всяка миля ти тичам, да направи усилие да спринт една четвърт от него и използвайте следващите три тримесечия , за да се възстанови. Ако работите с хълмове , не се отпускате . Вкарайте чрез изгарянето , докато не го направи до върха на хълма. Въпреки това, ако работи наистина боли , спрете обучение и отидете на лекар . Фразата " няма болка , няма печалба " е остаряла .


3

Скачане на въже . Никоя друга тренировка осигурява обща тренировка тялото с укорен горят калории . Скачането на въже също укрепва мускулите на подбедриците и подобрява координацията, и двете от които са от значение в боксовия ринг . Intermix изблици на изключително бързо въже работа с бавно и стабилно периоди .

4

SPAR с партньор или с чанта . Най-добрата инсталация за бокса самата се боксира . Тренирайте здраво и тежко за три до пет минути, след което се възстанови с пет до 10 минути на бавна и постоянна работа .