Как да се изгради Stamina Когато Джогинг

Stamina се отнася до способността ви да се поддържа физическа активност. Изграждане на вашата издръжливост , когато джогинг ви позволява да стартирате по-дълги разстояния и да поемат по-предизвикателни курсове . Независимо дали сте нови за джогинг, или сте обучение, за да бутам на дълги разстояния , ето как да изградят своя издръжливост . Инструкции

1

Бъдете реалисти по отношение на възможностите на тялото си и да започне съответно . Ако никога не са упражнявали , не план за излизане и течаща петмиля правото на разстояние бухалката .

2

Jog бавно, докато ви омръзне . Ако можете да бутам само за 10 до 15 минути, това е добре. Направи го два пъти на ден , докато не забележите, можете да направите този период от време по-лесно.


3

Добавят се няколко минути до размера на път, когато бутам на всеки няколко дни. Работете до желаната сума от време искате да бутам .

4

Вдигни темпото . След като можете да бутам продължителността на времето , което искате , ще започне по-бързо. На неблагодарна , може просто да увеличите скоростта . Ако използвате отвън, вие ще трябва да тече по-дълго разстояние , за да се настанят си по-бързо темпо.

5

Увеличете трудността си джогинг. Ако на бягаща пътека , увеличаване на наклона . Ако работите навън, намери маршрут, който има хълмове. Можете да използвате и китката и глезена тежести , когато джогинг да се повиши нивото на трудност .

6

продължи да се увеличава разстоянието , скоростта и трудността на вашите тича , докато не достигнете желаното ниво на издръжливост . <Бразилски >
7

Погрижете се за себе си. Яжте здравословна диета и да получите достатъчно сън . Това ще подобри цялостното ви здраве и помогне за изграждане на издръжливост .