Как да се изгради Stamina за Soccer

Stamina е ключов атрибут в областта на спорта на футбол. Пълен футболни мачове миналата продължение на 90 минути , през две половини 45 минути , и изисква постоянно движение от играчите. Това движение се разпространява в ходене, ходене назад , джогинг , тичане до три - четвърт темпо и спринт , и е изключително изгодна , ако даден играч все още може да изпълнява тези функции, след 90 минути игра , в случай че играта върви към продължения . Освен това, отбори, които имат добра издръжливост са склонни да бъдат с предимство по време на по-късните етапи на игра , тъй като те ще бъдат в състояние да представят по-добре своите опоненти , дадени им добри нива на фитнес . Инструкции

1

Разработване аеробна фитнес рутина. Това е особено важно за играчите, които започват с ниско общо ниво на издръжливост . Аеробни фитнес отнася до способността на футболист да упражни за продължителен период от време , и тъй като това увеличава така си върши издръжливост . Подобряване на вашия фитнес аеробика , като участва в продължителни периоди от упражнения , като бягане - особено изгодни за футбол - колоездене , гребане и скачане . Както си аеробни фитнес и издръжливост се увеличава, увеличаване на дължината и интензивността на упражненията , за да продължи да нараства вашата издръжливост .

2

Разработване на фитнес рутинна анаеробно . След като вашият аеробен фитнес се е подобрило, вие сте готови да започнете разработването на вашите анаеробно фитнес, което е особено полезно за игра на футбол , тъй като тясно репликира упражненията ще правят , когато играят спорта. Анаеробни фитнес се състои от способността на футболист да извършва висока интензивност упражнения за кратък период от време. Основният пример за това от спорта на футбола е, когато един играч трябва да спринтират на разстояние . Работата по вашия анаеробно фитнес чрез правене спринт обучение, като упражняването известен като " самоубийства ", където играчите спринт от една точка до друга - обикновено между пет или десет метра една от друга , в зависимост от текущите нива на издръжливост - тогава се обърнеш и спринт назад и продължи да ходи напред-назад. Ключът към анаеробна тренировка е да се уверете, че сте извършване на самоубийства и спринт обучение на най-високо ниво на продукция , колкото е възможно .


3

фитнес тренировки , за да се поддържа нивото на издръжливост Извършване . Често футболни отбори ще се представят по време на интензивно обучение преди сезона, за да донесе техните нива на фитнес до добро ниво на изпълнение , и след това се отпуснете на стандартите, по време на сезона , като се разчита на редовни срещи , за да поддържат тези нива . Фитнес тренировки в обучението могат да бъдат комбинирани с обучение футбол техника. Например , това бягат като луди , където играчът трябва да спринтира между определени точки, а след това удари топката в целта използва анаеробно фитнес да продължи спринт , футбол техника в стрелба позиция пред вратата и аеробна издръжливост , за да продължи да изпълнява упражнението за продължителен период от време.