Чувствате ли се немотивирани? Ето 10 предизвикателства, които да опитате

За достъп до цялото ни покритие за тренировки, екипировка и състезание, както и ексклузивни планове за обучение, снимки на FinisherPix , отстъпки за събития и GPS приложения,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>регистрирайте се за Outside+.

Всички сме уморени от това, нали? Усеща се, че първото състезание за сезона се отлага по-късно и по-късно през годината. Ще стигнем ли дори до състезанието през 2020 г.? Оставането на мотивация за каране на колело, бягане и работа върху техническите умения намалява за мнозина. Решението? Влезте в едно от многото виртуални предизвикателства, които може да предложи фитнесът вкъщи.

30-дневно предизвикателство за лицеви опори

Може да сте един от най-бързите триатлонисти във вашата възрастова група и да не можете да направите правилна лицева опора. Използвайте това време у дома, за да промените това. Първо, уверете се, че знаете как да правите лицеви опори по правилния начин. По-добре е да започнете от колене и да продължите към лицевата опора за цялото тяло, отколкото да използвате лоша форма. След това изберете прогрес, който се чувства удобен за вас. Има всякакви видове планове (от начинаещи до средно напреднали до напреднали). Някои се придържат към традиционните лицеви опори, а други добавят вариации през 30-те дни. Започнете да търсите в Google и след това направете май месец, в който доминирате в лицевата опора. Ако предпочитате да се съсредоточите върху други силови компоненти, има и популярни 30-дневни планове за клекове и планки.

30-дневно предизвикателство за медитация

Ако се чувствате психически изтощени, може да си помислите, че обратното на това, което искате да правите в момента, е да седите насаме с мислите си всеки ден в продължение на 30 дни наред – но ни чуйте. Проучване от Харвард от 2018 г. показа, че медитацията, базирана на внимателност, всъщност може да промени мозъка на хората с депресия. Той също така ви подготвя за успех, когато можете да се върнете към състезанията, тъй като тренира мозъка ви да се съсредоточи върху задачата. Има много ръководени програми за медитация, но е трудно да се победи приложението Headspace. Започнете с тяхната програма „Основи“ (всяка сесия може да бъде 5 или 10 минути) и продължете до 30 дни. Приложението следи вашата поредица вместо вас и предоставя полезни съвети по пътя. Можете дори да изберете мъжки или женски глас, за да насочите времето си за медитация. Уводните курсове са безплатни и ако продължите цената е $12,99 на месец. Това е приблизително същата цена на вашия абонамент за Netflix, но — ако се придържате към него — ще си струва всяка стотинка в подобрението, което ще видите в цялостното си щастие и способност да бъдете внимателни в тренировките и състезанията.

7-дневно предизвикателство с Алисия Монтаньо

Предизвикателствата не трябва да отнемат цял ​​месец! Това забавно седемдневно предизвикателство от нашите приятели в Women’s Running е идеалният бърз старт, ако се мъчите да вдигнете задника си от дивана. Най-добрата част от това е, че отнема само 20 минути на ден.

Ден 1:Кардио на цялото тяло
Ден 2:Обща мускулна издръжливост
Дни 3 и 7:Гъвкавост + мобилност
Дни 4 и 6:Плиометрични упражнения за бягане
Ден 5:Сила на сърцевината
БОНУС:Тренировки за бягане

Предизвикателства за виртуален клуб Ironman

Вероятно вече сте наясно с виртуалните състезания Ironman, но предизвикателствата на Ironman Virtual Club са също толкова интересни. Ironman привлече няколко от своите топ треньори и ги помоли да създават предизвикателства, в които членовете на клуба могат да участват. Предизвикателствата от треньори като Мат Диксън, Марк Алън и Ланс Уотсън варират от неща като „5 дни каране подред“ до „ комбинация от сила, която да съответства на вашето кардио тази седмица.” Влезте в клуба и отидете на „събития“, за да видите какви са текущите предизвикателства. Ironman също така непрекъснато добавя предизвикателства от своите партньори. Всички предизвикателства предлагат различни награди на „тримата късметлии“. Това е забавен и интересен начин да останете мотивирани, да накарате тези конкурентни сокове да текат и може би да спечелите нова екипировка. Освен това е напълно безплатно (засега).

4-седмична серия 5K

Проектът Run Solo е създаден в отговор на COVID-19, за да даде на спортистите шанс да се състезават и да подкрепят местни клубове, магазини и отбори по бягане. Предизвикателството (което започва днес и продължава до 24 май) изисква от атлетите да бягат по едно 5K седмично в продължение на четири седмици. Платете $50 (и изберете кого искате да подкрепите), изпращайте бяганията си всяка седмица и след това в края ще получите техническа риза Run Solo и ръчно изработен медал. Работете, за да подобрите времето си всяка седмица, или просто се забавлявайте.

Обиколка на Zwift за всички

Zwift направи огромна роля в придвижването на атлетите по време на пандемията, със състезания за професионалисти и организирани разходки, а сега добавят етапно събитие, в което всеки може да се състезава. Пететапната обиколка за всички ще се проведе от 4 до 30 май. Етапите ще се провеждат във всички часови зони в международен план. Предизвикателството е да завършите всичките пет етапа, но обратът е, че има различни начини да ги завършите. Ще има групови разходки и бягания с формат на дълги и къси разстояния. Ще има и събития само за жени.

Обиколката ще подкрепи Лекари без граници/Лекари без граници (MSF) в техния отговор на COVID-19. Zwift ще започне турнето с дарение от $125 000 за кризисния фонд на MSF за COVID-19 и след това ще изравни това дарение в края на обиколката, ако 250 000 Zwifters завършат поне един етап. Графикът е разбит по следния начин:

4 май – 7 май – Етап 1:The Flats
8 май – 11 май – Етап 2:Rolling Flats
12 май – 15 май – Етап 3:Перфектна картина
16 май – 19 май – Етап 4:В облаците
19 май – 23 май – Етап 5:Любими в общността

FitBit Adventures

Използвайте стъпките си в реалния живот, за да пътувате по виртуални пътеки. Тъй като пътувате в пауза за неопределено време, това предизвикателство от FitBit е приятно, за да ви отведе на пътешествие, без да се налага да напускате квартала си. Като се регистрирате за FitBit Adventure Experience, вие ще получавате ново предизвикателство всяка сутрин, за да стигнете до нова „дестинация“ по избрана от вас пътека. Можете да изберете да го направите самостоятелно или да накарате приятелите и семейството си (до 30 от тях) да се присъединят към вас за състезанието по пътеката. Можете да видите къде всеки е по пътеката и дори да изпращате съобщения в приложението. Първият, който достигне върха, печели. Ако търсите FitBit, вижте нашите мисли за FitBit Charge 4.

Направи си сам 24-часово предизвикателство

Време е да видите колко креативни можете да станете със собственото си виртуално предизвикателство. Измислете забавни начини да видите какви произволни предизвикателства можете да правите. Една от нашите идеи:Денят на изпотяването. Бягайте по 20 минути през час за осемчасов работен ден. Или опитайте предизвикателството за гъвкавост:разгъвайте/разтягайте мускул на всеки час. Ако наистина искате да го направите, вземете пример от група триатлонци, които бягаха 5 мили на всеки 4 часа в продължение на 24 часа – общо 30 мили бягане за един ден.

За семейството:Виртуална серия за бягане за здрави деца

Ако вашите деца имат нужда от тласък (далеч от телевизора и видеоигрите и навън на чист въздух), вижте Серията за бягане за здрави деца. Те направиха своите серии виртуални и това е чудесна възможност да изложите децата си на страстта си към спорта. Децата бягат на подходящата дистанция за тяхната възрастова група (вижте по-долу) в продължение на пет седмици и изпращат резултатите. В края на петте седмици децата получават медал и фланелка. Вече започна, така че се регистрирайте възможно най-скоро. Последната седмица включва състезание за родители на една миля. Така че и вие имате мотивация да продължите да се движите!

50 ярда (150 фута) – 2/3 години
75 ярда (225 фута) – 4/5 години
¼ миля (1320 фута) – Детска градина и 1-ви клас
½ миля (2640 фута) – 2-ри и 3-ти клас
1 миля (5280 фута) – 4-ти и 5-ти клас
1 миля (5280 фута) – 6-ти, 7-ми, 8-ми клас

Триатлонист Предизвикателство:Три у дома

Присъединете се към нашите редактори през месец май, докато тренираме към последния „състезателен уикенд“, който ще се състои от усилие за сила с телесно тегло, колело и бягане. Ще осигурим някаква общност (присъединете се към нас във Facebook тук) и мотивация за постигане на някои нови цели. Подробностите за това виртуално предизвикателство ще бъдат разкрити този петък, 1 май. Останете на линия!