Могат ли упражненията действително да засилят имунното здраве?

За достъп до цялото ни покритие за тренировки, екипировка и състезание, плюс ексклузивни планове за обучение, снимки на FinisherPix, отстъпки за събития и GPS приложения,>","name":"in-content-cta","type":"link "}}'>Регистрирайте се за Outside+.

Много спортисти намаляват дългите или интензивни тренировки по време на пандемията от COVID-19, позовавайки се на опасения за понижена имунна система в резултат на упорити усилия. Но изследователи от университета в Бат казват, че може да не е необходимо голямо внимание, когато става въпрос за упражнения и имунно здраве.

Анализът, публикуван в последния брой на международното списание Exercise Immunology Review, приема хипотезата за „отворен прозорец“ за имунната функция, дългогодишно предположение, че напрегнатите упражнения потискат имунната функция за период от часове до дни, което води до възможност (или „отворен прозорец“) за патогени да нахлуят в тялото. Изследователите Джон Кембъл и Джеймс Търнър казват, че тази хипотеза не е добре подкрепена от научни доказателства. Вместо това те казват, че изследването показва, че упражненията повишават, а не намаляват имунитета при хората:първо, чрез укрепване на способността на имунната система да намира и да се справя с патогени, след това чрез поддържане на гладкото функциониране на системите на тялото. Освен това анализът заключава, че спортистите не са изложени на по-голям риск от инфекция, отколкото широката публика. Всъщност статията заключава, че инфекциите са по-свързани с неадекватна диета, стрес и недостатъчен сън.

И така, как стигнахме до толкова широко разпространеното убеждение, че упражненията са убиец на имунитета? Вероятно, защото хората получават симптоми след състезание. През 80-те години на миналия век излезе серия от статии, показващи, че маратонците съобщават за по-голям брой симптоми на респираторна инфекция в дните и седмиците след състезанието. Но ключовата дума тук е „докладван“ – тези проучвания разчитаха на това, което казват бегачите, а не на това, което всъщност имат. В контролирани лабораторни изследвания бегачите са имали предимно раздразнения на дихателните пътища след състезанието, а не реални респираторни инфекции. Също така е важно да се отбележи, че много от изследванията, направени върху упражненията и имунитета, са извършени върху животни, а не върху хора, а съветите за мишки не винаги се екстраполират добре за хората. Кембъл и Търнър твърдят, че по-силните доказателства при хора показват, че имунитетът се засилва - или поне непроменен - ​​когато е изложен на патогени след тренировка.

Но какво да кажем за хората, които всъщност правят се разболеете след състезание? Изследователите казват, че това вероятно се дължи на комбинация от два големи фактора:стрес и социално излагане. Състезанията обикновено са претъпкани и – тъй като в момента се обучаваме с COVID-19 – претъпканите пространства обикновено са основни места за разпространение на патогени. Това, в съчетание с нервите преди състезанието, лишаването от сън преди ранен старт и уникалните стресови фактори в деня на състезанието създават „отворен прозорец“ за инфекция – не самото упражнение.

„Нашата работа заключи, че има много ограничени доказателства за това, че упражненията директно увеличават риска от заразяване с вируси“, казва Търнър. „В контекста на коронавируса и условията, в които се намираме днес, най-важното съображение е да намалите излагането си от други хора, които може да са носители на вируса.“

Разбира се, това не е всичко, краят на този спорен въпрос за упражненията и имунното здраве. Да се ​​каже, че има "ограничени" причинно-следствени доказателства, свързващи упражненията и намаления имунитет, може да означава точно това - доказателствата са ограничени. Изследванията върху упражненията и имунитета се развиват от години и все още разкриват объркващи променливи като пътуване, стрес и дори специфични хранителни вещества в диетата. Тъй като обемът на изследванията продължава да нараства, спортистите трябва да прегледат наличните данни и да вземат информирани решения за това как ще структурират своите тренировки.

За тези, които пропускат дълги разходки или трудни интервални сесии, това предизвикателство към хипотезата за „отворен прозорец“ относно упражненията и имунното здраве вероятно е добре дошло, но това не означава непременно, че трябва да се приема като безплатен пропуск, за да полудеете. Включете тази сесия за каране, бягане или силова тренировка, но с няколко предупреждения. Не забравяйте, че стресът е основен принос за имунната функция (или липсата на такава), така че ако в момента се чувствате претоварени от стресови фактори в живота, не се натрупвайте и с физически стрес. Ако не сте изградили постепенно до един век каране, сега не е моментът просто да се качите на велосипеда си и да карате 100 мили, дори ако имате часовете в деня си, които да запълните. Освен това летете самостоятелно (засега!), дръжте ръцете си далеч от лицето си по време на тренировка и скачайте под душа, когато се приберете (или най-малкото измийте ръцете си). Най-важното е да обърнете внимание на диетата, съня и нивата на стрес – това ще ви поддържа здрави в дългосрочен план.