Опитвате ли триатлон за първи път? Ето 10 неща, които трябва да знаете

За достъп до цялото ни покритие за тренировки, екипировка и състезание, плюс ексклузивни планове за обучение, снимки на FinisherPix, отстъпки за събития и GPS приложения,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>регистрирайте се за Outside+.

Връзките по-долу също ще предоставят допълнителни насоки по темите. Добре дошли в триатлона! Пригответе се да се забавлявате.

Готови ли сте да научите повече за триатлона? Вижте нашето пълно ръководство за начинаещи.

1. На първо място, трябва да запазите чувството си за хумор за всичко това и осъзнайте, че ви предстои да поемете много стръмна крива на обучение в три различни спорта и всичко, което е необходимо, за да ги накарате да се обединят. Искате ли да прескочите някои от глупостите? Звездата в социалните медии Triathlon Taren сподели пет ритуала на преминаване, които всеки три начинаещ трябва да изпита тук. Например плуването като дете не е същото като плуването като възрастен. Първият път, когато плувате, ще разберете, че „Не удавяйте нива 1-7“, което сте взели като дете, не е направило нищо, за да ви помогне да плувате обиколки като възрастен Колумнистът на „Късметът за начинаещи“ Мередит Атууд се съгласява и казва, че нейният номер едно един съвет е да не се приемате твърде сериозно. „Правим този спорт за забавление“, пише тя. „Много от нас всъщност хранят семействата си чрез плуване, колоездене и бягане.“
2. Лесно е да се претоварите от екипировката, така че отначало бъдете прости . Не ви е необходим велосипед от въглеродни влакна за 5000 долара, за да правите триатлон! Старши редактор Крис Фостър споделя тук своите 10 основни съоръжения за начинаещи.
3. Едно от първите неща, които ще искате да направите, след като решите, че искате да станете триатлонист, е да изберете състезание за цели така че можете да начертаете своя курс на действие. Препоръчваме да започнете със спринтово състезание на дистанция (или дори по-кратък супер-спринт), което ще предложи солидно предизвикателство за начинаещите, без да е твърде непосилно. Вашият избор на състезание трябва да се ръководи от отговор на няколко други ключови въпроса, които можете да намерите тук.
4. Храненето е четвъртата дисциплина на триатлона и е важно да го направите правилно! Правенето на правилния избор на гориво е от ключово значение, за да станете като цяло здрав триатлон, но става още по-важен в деня на състезанието за захранване на производителността, избягване на проблеми с GI и възстановяване от вашите усилия. Следвайте това примерно меню от треньора по хранене и представяне Криста Остин, д-р. за насоки как да се храните в деня на състезанието. Ще искате да тествате храненето/храненията си по време на тренировка, за да няма изненади. Основно правило в триатлона:Не правете и не опитвайте нищо ново в деня на състезанието.
5. Една от най-уникалните части на този спорт е преходът между плуване и колоездене и колоездене и бягане. В допълнение към добавянето на прекомерно количество време към общия си брой на часовника, можете също така напълно да спрете инерцията си, като направите една от няколкото често срещани грешки. Ключът е да имате план и да практикувате, практикувайте и практикувайте още, докато се подготвяте за малките неща, които могат да се объркат.
6. За повечето начинаещи най-страшната част от триатлона ще бъде плуването в открити води. Важно е да сте сигурни, че къпете в открити води ! Плувайте много удобно в басейна, преди да се опитате да влезете в езерото, океана, залива, езерото или реката близо до вас. Трябва да можете да плувате на прилично разстояние в басейн - непрекъснато - преди да опитате открити води. В открити води няма стени, страни или места за почивка. Бъдете уверени, че можете да преплувате разстоянието, без да е необходимо да спирате. Когато се почувствате готови, започнете от плиткия край и след това останете там (плувайки по брега) толкова дълго, колкото ви е необходимо. Отделете си достатъчно време и сесии в открити води преди първия си триатлон. Атууд споделя още съвети как да направите откритата вода по-малко плашеща тук.
7. Не всяка тренировка ще бъде трудна. Мислите си:„Триатлонът е голяма работа! Имам нужда от тежки тренировки!” Но не всеки ден. „Имате нужда от лесни, умерени и тежки тренировки, за да тренирате различни части от вашата физиология“, казва физиологът, треньор и автор Джоан Скриванич, основател на Rise Endurance в Ню Джърси. Авторът Мат Фицджералд е голям привърженик на 80/20 метод, при който ниската интензивност представлява 80 процента от общото време за тренировка, а умерената и високата интензивност заедно представляват останалите 20 процента. „Упражненията с ниска и дори умерена интензивност получават малко уважение, докато тренировките с висока интензивност непрекъснато се рекламират“, пише Фицджералд. „Поглед към науката показва защо и трите диапазона на интензивност са основни съставки в рецептата за фитнес за издръжливост.“
8. Правилото племе ще ви направи по-добър атлет. Добре е документирано, че обучението с други ни кара да засилим играта си по начини, които не е задължително да правим, когато тренираме сами. Това явление е известно в академичния език като „социално улесняване“ или представяне по-добре в присъствието на други. Освен това ще научите много, като сте сред други триатлонисти, които са в спорта по-дълго от вас. Авторката Сюзън Лаке споделя тук петте типа тренировъчни приятели, от които всеки триатлонист се нуждае.
9. Ще трябва да намерите известна психическа издръжливост . Ще има моменти по време на триатлон, когато предизвикателството изглежда глупаво трудно. Последователността на плуване-байк-бягане — толкова бързо, колкото можете — не е лесна. Това как реагирате в тези моменти на трудност може да определи вашето удоволствие и успех в спорта. Вдигате ли ръце и отстъпвате ли на напрежението? Или го приемаш, може би дори танцуваш малко с него? (Обърнете внимание, че ние не препоръчваме да се натискате извън това, което е здравословно или безопасно. Всеки спортист трябва да се консултира със своя лекар относно индивидуалното физическо състояние и атлетичните цели, преди да започне какъвто и да е тренировъчен режим.) Триатлонът ще ви тласне към горните ръбове на вашата атлетика. способности, в крайна сметка разширяването им и това усещане отнема известно време да свикнеш. Когато нещата станат реални по време на състезание, многократната шампионка по Ironman Мередит Кеслър използва мантра от три думи:Ще се уреди. „Каквото и да почувствам през определен период от време, то ще се уреди и ще се издигна над всички проблеми, които могат да възникнат“, казва тя.
10. Като човек, който е нов в спорта, може да се почувства контраинтуитивно да наемете треньор, защото изглежда, че това е запазено за спортисти от най-високо ниво. Истината е, че като начинаещ, можете да спечелите най-много от инвестирането в някои насоки , особено в началото. „Освен физическите и психическите изисквания, триатлонът е спорт с опит“, обяснява Бенджамин Дрезек, национален треньор на годината по триатлон на САЩ за 2014 г. и основател на KMF Performance Triathlon Club в Дентън, Тексас. „Един опитен треньор, който е видял всичко, може да ви отведе от много от клопките и често срещаните грешки, които новият спортист може да направи. Треньорът ще ви научи как да се ориентирате в целия тренировъчен и състезателен процес и ще работи с вас, за да създадете първоначален план за успех във всички аспекти на спорта.”