Може ли HRV да предскаже коронавирус?

За достъп за цялото ни покритие за тренировки, екипировка и състезание, плюс ексклузивни планове за обучение, снимки на FinisherPix, отстъпки за събития и GPS приложения,>","name":"in-content-cta","type":"link"} }'>Регистрирайте се за Outside+.

Едно от най-лошите неща за COVID-19 е несигурността – дори експертите не знаят кой е по-вероятно да го получи, защо, кога, как и защо някои хора имат тежки симптоми, а други – никакви. Човешката имунна система като цяло е безобразно сложна, повлияна от зашеметяващ брой променливи, които се колебаят в момента. Начинът, по който един атлет реагира на тренировката, също е невероятно сложен, с много променливи, много несигурност.

Може ли един показател, като променливостта на сърдечния ритъм (или HRV), да събере всички тези променливи и всички тези неизвестни в смислено съобщение?

„Бих ли използвал HRV, за да измеря чувствителността си към COVID? О, Боже, не.” Това беше твърде опростеният отговор на Шон Арент на твърде опростен въпрос. Това не означава, че Арент, председател на катедрата по физически упражнения в Университета на Южна Каролина, няма полза от HRV. Краткият му отговор демонстрира нещо относно метриката – ако опростите прекалено сложна тема като HRV, да не говорим за вселените на имунологията и вирусологията, получавате само част от историята, губите контекст и смисъл.

Да се ​​върнем назад. HRV, новият любимец на състезателните спортисти, измерва вариацията в разстоянието между пиковете в модела на сърдечните вълни за период от минута, две или пет. Сърдечните ритми трябва, в отпочинало и здраво състояние, да варират значително в отговор на това, което се случва около вас. Високата вариабилност обикновено се свързва с автономна нервна система в режим на почивка и храносмилане, което означава, че тялото ви се е възстановило от предишна тренировка. Ниската вариабилност е свързана със симпатиковата система - тяло в режим "бий се или бягай" - така че не е възстановено. TL;DR:висока HRV =добра; ниска HRV =лоша.

„HRV се рекламира като полезен, защото е много чувствителен към промяна в диетата, съня, стреса, огромен брой променливи. И в това се крие недостатъкът – той е силно податлив на шум, така че тълкуването не е толкова просто“, каза Арент. „Да приемем, че HRV на един спортист е ниска, но тя всъщност се чувства добре. Може би ниската оценка е, защото тя вечеря късно предишната вечер. Това трябва ли да ръководи какво прави този ден? Не знаем наистина какво причинява този нисък брой. Използването на HRV само по себе си може да даде погрешно схващане. Това е полезен инструмент, но не като самостоятелен.”

Ето как Арент препоръчва използването на HRV за тренировъчни цели. Първо, измервайте винаги по едно и също време на деня, точно преди лягане или, още по-добре, веднага след ставане. Стандартизирайте условията възможно най-добре. Погледнете тенденциите във времето, например цял цикъл на обучение, подравнявайки HRV с това, което правите през същия период от време.

„Използвам HRV заедно с други инструменти за наблюдение“, каза Арент. „Сърдечната честота все още е много полезен инструмент за обучение, особено в зони, съобразени с вашите темпове или за измерване на разхода на енергия. Харесвам биомаркери — базирани на кръв измервания като тестостерон, хемоглобин, хематокрит, желязо, кортизол и други — за да видя как системата се възстановява. Можете също да измервате промените във фитнес променливите, като VO2 max или вентилационен праг. А какво ще кажете за това – просто попитайте спортистите как се чувстват и погледнете представянето им! HRV е по-скоро потвърждаващ, отколкото предсказващ начин, по който обикновено се използва. Не се увличайте в ежедневните му колебания.”

Когато добавите сложността на имунната система към шумовите тенденции на HRV, това не е окончателна мярка за имунната сила. Например Арент посочи, че възпалението може да предизвика нисък HRV, но не всяко възпаление е лошо. Всяка тренировка с висока интензивност ще предизвика нисък HRV за определен период от време, но това само по себе си не означава непременно, че имунната ви система е компрометирана, тъй като има безброй други фактори.

„Стълбовете на доброто обучение по всяко време – достатъчно калории, достатъчно протеин, който възстановявате, въглехидрати, хидратация, адекватен сън – това все още са нещата, които осигуряват силна имунна система“, каза Арент.

А що се отнася до използването на HRV като индикатор за уязвимост към коронавирус  „Ниската HRV означава ли, че имате COVID или че системата ви е уязвима или че току-що сте се скарали със съпруга/та си? Не знаем“, каза Арент. „Това може да не е моментът да се смаже тренировките. А що се отнася до коронавируса, нищо не е по-добре да си миете ръцете и да стоите далеч от другите. Сега е времето за здравословни навици и цялостно здраве.”