Как да се изкачите на всеки хълм

За достъп за цялото ни покритие за тренировки, екипировка и състезание, плюс ексклузивни планове за обучение, снимки на FinisherPix, отстъпки за събития и GPS приложения,>","name":"in-content-cta","type":"link"} }'>Регистрирайте се за Outside+.

Това е една проста три истина:как карате хълмове по време на състезание, може или да ви настрои за слава, или за славен бон. За да сме сигурни, че вие ​​сте този, който се откъсва, вместо да изоставате, попитахме überbiker и бивш професионалист Крис Лието как да доминирате на вълнообразна писта.

На къс, 50 ​​м хълм

Подход: Ако хълмът не е стръмен, използвайте инерцията си, за да ви отведе до върха. Останете във въздуха и се опитайте да не превключвате предавките. Ако трябва да превключите, изчакайте до последния възможен момент.

Близо до върха: Стойте в аеро. След това, без да се премествате, застанете около последните 15 метра, за да поддържате инерцията си над хълма.

Герб:  (Същото важи и за по-дългите хълмове.) Не почивайте на върха. Поддържайте скоростта си, останете въздушни и пренесете инерцията си през хълма. Завършете изкачването си на 15 метра покрай гребена на хълма.

На ¼-миля хълмове

Подход: Пренесете инерцията си в хълма, доколкото можете, докато сте във въздуха. Докато намалявате скоростта, превключвате на по-ниска предавка и след това карайте останалата част от хълма с темпото, което искате да поддържате за целия сегмент на велосипеда.

Недостатък: Винаги гледайте покрай гребена на хълма. Ако е равна, превключете нагоре, ако е необходимо, за да поддържате темпото си. Ако е надолу, превключете нагоре и постойте за пет секунди, за да задействате отново инерцията си.

1+ миля хълмове

Изкачване: Не атакувайте. „В състезанията много атлети ще ме изкачат“, каза Лието. "Но аз ги надминавам." Защо? Защото не се пренапряга по хълмовете. „Да бъдеш агресивен е лесно, когато си свеж и адреналинът ти тече, но ще платиш за това на четвъртия или петия хълм, или в бягството. На тренировъчните разходки намерете идеалното си темпо за разстоянието, на което се състезавате, след което се придържайте към него в деня на състезанието.

Близо до върха: Застанете с 15 до 20 метра, за да възстановите инерцията си за спускане, но не искате да сте извън седлото за повече от 45 секунди.

Публикувано първоначално през февруари 2016 г.