MMA Подготвителните техники Използването на Medicine Ball

Медицина топки са големи , тежки топки с ограничен скача които можете да използвате в редица начини в обучение MMA . Те са меки , и се предлагат в различни тежести , което ги прави чудесен за балистични упражнения по време на който те хвърля топката експлозивно . Това ви помага да се развие сила и е нещо, което очевидно не може да се направи с нормални тежести , поне не и ако искате да запазите вашата фитнес членство . Има също така някои трудни багажника , коремна и партньори упражнения можете да правите с лекарство топката . Балистични Упражнения

MMA треньор Naudi Aguilar на функционални Patterns се посочва, че "по отношение на функционалната балистична развитие ядро , това е много трудно да се отговори на гъвкавостта на Medicine Ball ". Застанете изправени с топката срещу вашата гърдите . Без да се облегне назад или chambering по никакъв начин , заби топката напред експлозивно . Можете да включват вашите корема в този ход , като е лежала обратно в situp позиция и хвърляне на топката като се повиши горната част на тялото . Друг ефективен балистична упражнение е шлем . Дръжте топката над главата си и след това да го ударят в земята , преди да я над главата си, за да завърши представител.


Trunk Work

Trunk работа може да се извърши в балистична мода за изграждане на мощност в хип ротация . Щанд с ваша страна към стената и задръжте топката с ръце , протегнати далеч от стената. Извъртате тялото си като си хвърлят топката срещу стената. Можете да изпълнявате същия този основен движение когато са изправени пред далеч от стената , като се въртеше , за да хвърли топката . Можете също така да изпълнява и двете от тези упражнения , докато коленичи .