Как да се изгради база Сила за MMA

Макар смесени бойни изкуства ( MMA ) успех зависи от сила, мощ и гъвкавост , сила представлява крайъгълният камък на вашето обучение . Колкото по-високо ниво на силата си, толкова по-добре ли са подготвени да оказват сила на опонента си . Това означава, че може да направи повече с по-малко . Вместо да удари някого, пет пъти, за да го доведа до земята , на MMA боец с високо ниво на сила може да има само да го удари веднъж или два пъти. Така че, преди да започнем да работим по технически , спортни специфични умения , трябва да се отделят няколко седмици до само стават по-силни . Всичко останало ще бъде по-лесно , ако имате тази фондация на място. Инструкции

1

Squat с щанга два до три пъти седмично. Трябва да клякате с щангата зад гърба си , с вашите плешките заедно, за да се направи твърда основа . Когато клякам , краката ви трябва да са плоски , коленете не трябва да отидат много далеч напред, а бедрата ви трябва да са успоредни на пода или по-дълбоки , преди да карам обратно нагоре.

2

Deadlift веднъж или два пъти една седмица . Това е трудна задача , която използва цялото си тяло , толкова по-малко тяга тренировки са за предпочитане пред по- тяга тренировки. Наведи се над бар на пода , с прав гръб , след това издърпайте , докато тя е на кръста си. След като се вдигне летвата малко, можете да натиснете с краката си . Пазете стомаха в и плешките назад по време на движението .


3

Мощност чист чрез извършване на подобен движение на тяга на тегло, което е на пода . Въпреки това, след като достигне височина на талията, което трябва да увеличи бедрата и донесе на теглото на вашия ключица , след това го пуснете надолу. Това е ключов мощност - сграда упражнения.

4

лег , заемайки под един бар , а след това свеждайки го до гърдите си (опитайте да се докоснат си риза , а не гърдите си ) , след това го натиснете назад нагоре . Дръж си плешките заедно , гърдите си навън и лактите си инча

5

Смесете тези упражнения , така че в някои дни , които изпълнявате повече повторения ( 5 +) при по-ниски тегла и някои дни да извършите по-малко повторения ( 1-3 ) при по-високи тегла. Това ще ви даде гъвкавост между сила и мощ , което трябва да бъде силен претендент MMA .