Как да се изгради Up Arm Сила на аутфилдер на

силата на ръцете също е от решаващо значение за стомна , но също така е важна част от полеви отбраната. Силни ръце в непозната област помогне да baserunners от напредва и могат да генерират допълнителни аута ако бегач избере да се опитате да преминете допълнително база. За да увеличите силата на ръката, на аутфилдер трябва да укрепи мускулите на ротаторния маншон и други мускули , участващи в хвърляне . Една добра програма за обучение ще се комбинират упражнения , насочени към увеличаване на мускулната сила с дългосрочен хвърляне сесии. Инструкции

1

Затоплете рамото с упражнения за ръцете кръг. За това, двете ръце трябва да са напълно прави и се въртят в 360 - градусови кръгове. Arm кръг упражнения работят най-добре , когато ръцете са преместени в както напред, така и назад кръгове. Това ще помогне да се затопли до мускулите на ротаторния маншон , което позволява на следващите упражнения за да имат максимален ефект.

2

Извършване на три набора от 10 на 45 градуса повдига . Това упражнение включва провеждане на гира във всяка ръка , като се започне с ръцете изпънати до тялото и с палци , сочещи нагоре . Поддържане на двете ръце прав , повдигнете ръцете направо пред себе си , докато те са под ъгъл от 45 градуса спрямо тялото си. Бавно спуснете ръцете надолу в продължение на три секунди .


3

Извършва три комплекта от 10 отвличане рамото повдига . Това упражнение също започва със стрейт ръце до тялото и с една гира във всяка ръка . Поддържане на ръцете си направо , ще повиши както за страната , докато ръцете ви са на височината на раменете . Спуснете ръцете си в продължение на три секунди.

4

Извършва три комплекта от 10 навътре 45 градуса повдига . Това упражнение има същото движение , както на 45 -градусова рейз от стъпка 2 , но ръката трябва да се завърти навътре , така че двата палеца са насочени надолу, а не нагоре .

5

Извършване на три серии от 10 повторения на упражняване на пасивно ротация . Започнете с полагане на лявата си страна и сложи лявата си ръка под дясната подмишница за подкрепа. Вземете една гира и задръжте дясната си ръка под ъгъл от 90 градуса спрямо тялото си. Завъртете ръката си , така че да се вдигне дъмбела нагоре във въздуха и след това бавно я спуснете в продължение на три секунди период от време. Направете един и същ набор от упражнения за другата страна.

6

Редовно участват в заседания на дълго хвърляне . Long хвърляне е много подобен на гоните , но с двамата играчи далеч един от друг . Защото всеки аутфилдер има различно ниво на силата на ръката , няма една дистанция, която е идеална за дълго хвърляне . Вместо това, вие трябва да поставите вашия партньор толкова далеч, колкото можете да хвърлят точно при запазване на топката в ниска траектория. Long - хвърляне сесии ще ви помогнат постепенно да изгради мускулите, които използвате, за да хвърли топката в от непозната област .