Как да правим Сила за обучение за триатлони

Triathlete и телевизионен оператор, Ким Хънтър казва: " Сила за обучение не е само за сила, но и за предотвратяването на наранявания . " Нещата ще трябва
Health Club Членства
Упражнение УРЕДИ
Упражнение Матс
Упражнение Хавлии
Упражнение Тежести Изтегляне на свободен Тежести Комплект
Тегло Колани
Тегло Пейки

Показване повече инструкции

1

Оставете поне 30 минути веднъж или два пъти на седмица за обучение съдържание .

2

Смятате сила обучение след аеробна дейност . <Бразилски >

3

Използвайте всякакъв вид тежести ; стил или системата не е важно

4

Уверете се, че да работи на всички основни мускулни групи на цялото тяло , включително . гърба и корема .

5

Започнете първата третина на обучението си, като се фокусира върху съдържание за обучение с помощта на големи тежести с малко повторения. Като насока , направи 2-3 групи от 8 до 12 повторения за мускулна група.

6

Увеличете повторенията до 20 до 25 за втората трета от обучението си. Дръжте теглата същото, ако е възможно, или намаляване на теглото , колкото е необходимо .

7

Нарежете тренировка наполовина за последната третина на обучение , и само направи една тренировка на седмица.
<Бразилски > 8

Помислете за включване Plyometrics в последната фаза на съдържание за обучение , като например използването на медицински топки и участие в обучение скок.

9

Taper ( намали ) от спирането на сила за обучение една до три седмици преди триатлон .