Как да се изгради Сила в колене за танци

Укрепване на колене може да бъде неуловим , защото не може просто да вземете един чифт тежести. Според Денс Spirit Magazine , се фокусира върху укрепване и изравняване на мускулите около коленете си , за да бъдат и двата болка - свободен и по-добър танцьор . Ако имате сериозни проблеми с колената , се консултирайте с физиотерапевт за коляното упражнения , специфични за вашата ситуация . Ако имате малки проблеми с колената , или ако искате да изградите сила, за да получите по-високо от пода в скока си , някои пози от йога може да помогне . Нещата ще трябва
Pillow
Упражнение мат MarketBook.bg: Покажи повече инструкции

1

Легнете върху постелка за упражнения . Равенство коленете си нагоре към тавана и засадят краката си здраво по земята . Ръцете ти трябва да останат спокойни в своите страни , напълно да докосва земята. Сгънете възглавница на половина и го постави между коленете си , като го държите на място с вашите вътрешната част на бедрата и мускулите около коленете .

2

Затегнете вашия основните мускули и повдигнете таза от пода , запазвайки възглавница между коленете си . Тази поза може да се чувствате запознати , ако сте направили йога , тъй като тя е като мост поза. Наречен Setu бандха Sarvangasana на санскрит , тази поза е до голяма степен за привеждане в съответствие , така че се уверете, че да не се подчертае, таза си , като го повдигнете твърде далеч от земята. Задръжте тази поза в продължение на 30 до 60 секунди .


3

Разширете един крак пред себе си , докато все още алчен възглавницата с коленете си за допълнително предизвикателство . Създаване на една права линия от раменете си на земята , за да си удължен крак . Огънете подножието , че е във въздуха , за да се ангажират коляното мускули допълнително . Задръжте за 10 секунди , след това се огъва коляното си и поставете крака си на пода . Повторете с другия крак , запазване на Вашия торса и раменете все още като го включите .