Как да се изгради Leg Сила за бягане Hills & Climbing

Работещи хълмове е изключително предизвикателно упражнение, което може бързо да умори дори пригодените бегачи . В допълнение към високите огромни суми за физическа и психическа издръжливост , течаща хълмове също изисква експлозивна сила и ускорение от квадрицепсите , прасците , glutes и прасците . Чрез изграждане на сила в тези мускулни групи и редовно течаща хълмове или стъпки няколко пъти всяка седмица , в крайна сметка може да се изгради краката нагоре да се преодолее всяка пътека . Нещата ще трябва
Barbell (по желание )
дъмбели (по желание )

Покажи повече инструкции

1

изградят силите си крак с тегло обучение . Четирите основни мускулни групи , участващи в управлението на хълмове са квадрицепсите , прасците , glutes и прасците . Вместо да работят тези мускули в изолация , вие може да ги упражнява по веднъж с комбинирани упражнения с по-ниски тялото като клекове и мъртва тяга . Тези упражнения също да ви помогне да се изгради по-малките стабилизатор мускулите около коляното , глезена и тазобедрените стави , които са поставени под огромно напрежение , когато работи хълмове.

2

изградят своя гъвкавост , баланс и фитнес с тялото тегло упражнения. Упражнения като напади , скачат клякам , кутия скокове, теле повдига и клякам една - крак цялата работа за изграждане на силата и гъвкавостта на мускулите на краката , а също така подобряване на вашия баланс и контрол . Докато работи хълмове , вие често ще трябва да се вземат бързи корекции в своя крачка , за да се избегне , стъпка над или стъпка около препятствия , като например клони, големи камъни и дупки , и тези телесно тегло упражнения подготвят краката си за бързи или неочаквани промени. <Бразилски >

3

правят кратки хълм спринтове да изградят своя сила и тичане техника. Няма заместител за движение нагоре и надолу действителните хълмове , когато сте обучение, но ако не живеете в район с хълмистите пътеки , можете също така да тичам нагоре-надолу стъпки стадион или изграждане на стълбища . Като стартирате, да се съсредоточи върху своите слаби области , независимо дали това ви бъде ликвидирам , издигайки коленете си , докато тече нагоре , или коригиране своя крачка , докато тече надолу .