Как да изградим сила

Силата играе важна роля за това да станете по-добър спортист, и много атлети влизат безброй часове в залата за тежести, за да станат по-силни. Преди да насърчите спортистите си да вдигат тежести, трябва да създадете план и да поставите цели, които са персонализирани, за да постигнете максимални резултати.

Вашият план за изграждане на сила трябва да включва много специфичен въпросник „защо и как“. Защо искате определена част от тялото да стане по-силна? Бъдете възможно най-подробни, за да можете да обслужите обучението си по начин, който е най-полезен за вас. Как ще спечелите тази сила? Ако имате някакви съмнения какво е необходимо, за да станете по-силни, консултирайте се с треньор или треньор, който да ви напътства по пътя. Никога не вдигайте тежести без план.

След като решите защо и как ще изградите сила, следващата стъпка е да научите правилната форма за всяко упражнение. Правилното изпълнение на всяко упражнение гарантира, че тялото ви ще извлече максимума от всяко повторение.

Консултирайте се с опитен инструктор или треньор, преди да вдигате тежести.

Изберете разумно

Не всички упражнения в залата с тежести са еднакви, така че е наложително да се съсредоточите върху обучение, което е уникално за вашите цели.

Например, за изграждане на мускули на долната част на тялото, вашите тренировки за крака трябва да включват или клекове, мъртва тяга и/или почиства. Тези упражнения включват четворки, слабините, подколенно сухожилие, прасците и долната част на гърба. Изолирано упражнение за крака, като удължаване на краката, активира само четворната мускулна група, така че не би било идеално за цялостна тренировка на долната част на тялото. Консултирайте се с вашия треньор или треньор, за да видите кои упражнения са подходящи за вас.

Ядро

Не се нуждаете от стая за тежести, за да увеличите силата на сърцевината си. Вашият треньор или треньор трябва да може да ви предостави списък с упражнения, които можете да правите у дома, които ще изградят желаната сила.

За жалост, много спортисти започват тренировките си с тежести, без да вземат предвид ядрото си. Резултатът ще бъде невъзможност за правилно изпълнение на упражненията или нараняване. Изолирайте ядрото си със силова тренировка, преди да преминете към по-сложни упражнения.

Бебешки стъпки

Всеки спортист иска да влезе във фитнеса и да стане по-силен веднага, но просто не е възможно . Не бързайте и постепенно набирайте сила, за да може тялото ви да се приспособи към добавената мускулна маса. Опитът да се движите твърде бързо може да доведе до нараняване или дори загуба на мускули.

Възстановяване

Имайте предвид, че не качвате мускули, докато тренирате. Всъщност, тренировката разгражда мускулите ви, но тези мускули се възстановяват по-силни, когато тялото ви се възстановява. Като се има предвид това, почивката след тренировките е от решаващо значение, защото дава на тялото ви възможност да се възстанови. Без достатъчно време между тях за възстановяване, мускулите ви ще се напрегнат и всъщност ще започнете да губите мускулна маса. В допълнение, диета с високо съдържание на протеини и ниско съдържание на лоши въглехидрати е невероятно полезна за изграждането на мускулна маса.

Изграждането на сила е нещо повече от бягане в залата с тежести и завършване на няколко комплекта лежанка. Планирайте тренировките си с точност и получете съвети от професионалисти, за да сте сигурни, че извличате максимума от всяко упражнение. Почивайте си много между тренировките и превключете диетата си, така че да включва по-високи калории. Бъди търпелив, силата ще дойде навреме с правилния тренировъчен полк.

---