Как да Teach Yourself Self Defense бойни техники

Знаейки как да се защитите може да спаси живота ви. Учебни техники за самозащита в бойните изкуства или подобни училища предвижда в полза на обучението от страна на опитни инструктори и има достъп до оборудване, обучение и партньори. Ако на бойни изкуства или клас самозащита не отговарят на вашия бюджет или график , обаче , можете да се преподават техники за самозащита у дома . Нещата ще трябва
DVDs самозащита
самозащита книги
Груши или манекени

Покажи повече инструкции

1

купи самозащита DVD-та и /или книги. DVD-та и книги са на цена един работен ден и вероятно по-евтино , отколкото като , разбира се, самозащита. DVD-та и книги, също така ви позволяват да се научат у дома и на свой ​​собствен темп .

2

Отделете време всеки ден, за да учат и практика самозащита. Започнете с изучаването на някои от основите на самозащита , като например целите , стачки и обстоятелства . Можете да превключвате между изучаване книга или DVD и практикуване на физически. То може да бъде полезно да се посвети една стая или място за вашата проучване самозащита и обучение, за да сведат до минимум прекъсванията . Практика в продължение на поне 15 минути до половин час дневно, за да обучават вашите мускули в тези нови техники.


3

Ако можете да си позволите един , закупуване на пробиване сляпо или чанта . Практикуването с целевата ви помага да се увеличи силата си , както и да подобри способността Ви насочване. Вашето тяло - ръцете, краката , ръцете, коленете и краката - трябва да се свикне с поразявала цел , в противен случай можете да се нараните при използване самоотбрана в реална ситуация

4

Визуализирайте сценарии. , които изискват от вас да използвате техники за самозащита . Как са те нападна ? Как да защитим себе си? Какво цели - например, храм на нападателя , носа , гърлото , слънчевия сплит , или коленете - са достъпни за вас ? Представете си сцената, в колкото е възможно повече подробности , без да стане уплашена или параноик . Тази визуализация практика ви помага да се подготви за евентуален удар , така че да не се замразява в случай на атака .

5

Shadowbox . Представи си, че са били нападнати и защитават себе си срещу вашия невидим нападател . Практика пускането комбинации от удари с ръце , лакти и ритници ваксини заедно. Не забравяйте, че една добра комбинация отбрана включва само две или три движения - не повече . Атака уязвими цели по тялото на нападателя . Опитайте се да бъдете възможно най-реалистично , когато създавате свои комбинации. Ако откриете комбинация, която се чувства лесно и естествено , практикува го многократно , така че мускулите ви " запаметите" ходове. В допълнение , продължават да се опитват нови отбранителни ходове и комбинации.

6

Упражнение . Въпреки че защитава себе си при нападение в идеалния случай трябва само да продължи няколко секунди , бойна изисква издръжливост и енергия. Може да се наложи да тече от един нападател . Ето защо, включват якост обучение, като лицеви опори и коремни преси , и сърдечно-съдови упражнения като бягане, в ежедневната си рутина обучение самозащита.