Как да се научите на кикбокс

Независимо дали искате да можете да се защитите от атака или просто искате да влезете в страхотна форма, изучаването на изкуството на кикбокса ще ви доведе до там. Опитен инструктор може да помогне за демонстриране на техника и да предостави обратна връзка, както и да осигурите спаринг партньор — но това не означава, че не можете да се справите сами. Има много печатни и онлайн ресурси, които можете да използвате, за да изградите силна основа.

Намерете място

Можете да научите основите на кикбокса направо във вашата всекидневна, стига да имате достатъчно място да нанесете няколко удара и ритници. В зависимост от количеството оборудване, в което решите да инвестирате, може да се нуждаете от по-голямо специално място, като мазе, стая за почивка или гараж.

Ако ще закачите тежка чанта, например, изберете място с много свободно пространство, с тавани, които са достатъчно високи и достатъчно здрави, за да издържат теглото. Ако планирате да използвате видеоклипове, за да научите техники, поставете телевизор или лаптоп на място, което е видимо, но няма опасност да бъде повредено от грешни ритници или удари.

Оборудвайте се

Можете да научите основите на кикбокса без никакво оборудване. Shadowboxing е ефективен начин за практикуване на удари, ритници и работа с крака. Въпреки това, наличието на оборудване ще ви помогне да изведете обучението си на следващото ниво.

За основно обучение, имате нужда от атлетично облекло, което осигурява подкрепа, като същевременно ви позволява да се движите свободно. Имате нужда от обувка за кръстосани тренировки, която осигурява стабилност, но има лека и гъвкава подметка, която ви позволява да бъдете бързи и пъргави.

Ако планирате да спарингирате с партньор или да ударите чанта, ще ви трябват обвивки за ръце и/или ръкавици за кикбокс. Обвивките за ръце осигуряват подкрепа и лека защита за вашите ръце и китки, докато ръкавиците за кикбокс осигуряват по-силна защита. Други предпазни елементи за спаринг включват предпазители на пищяла, предпазители за глава и предпазители за уста.

Тежката чанта е голяма инвестиция, но наистина ще ви помогне да развиете скорост, сила и координация ръка-око. Можете също да спарирате с партньор, като използвате ръкавици за фокусиране и ударни щитове, които вашият партньор държи за защита.

Научете основните движения

Има няколко основни удара и ритници, които е важно да знаете от самото начало. Научете тези, след това прекарайте известно време в упражняване на техниката си, преди да преминете към по-усъвършенствани комбинации.

Бойна стойка

Вашата бойна стойка е основата за всичките ви ритници и удари. Силната бойна стойка осигурява стабилност и сила. Застанете със залитнати крака, един отпред, един отзад. Свийте леко коленете си и повдигнете петата на задния крак. Вдигнете ръцете си нагоре с лакти до ребрата и юмруци близо до брадичката, длани обърнати навътре. Стиснете юмруците си и свийте пръстите плътно. Поставете палеца си върху първите два пръста.

Това е формата, от която ще започнете, когато изпълнявате следните ходове. Също така искате да поддържате мускулите на сърцевината си свити, като дърпате пъпа си към гръбнака.

<снимка> SportsRec

Основни удари

Хвърлянето на мощен удар е от решаващо значение за побеждаване на противник или отблъскване на атака. От гледна точка на фитнеса, хвърлянето на удари работи върху мускулите на горната част на тялото и кората и, когато се прави за продължителен период от време, осигурява ефективна кардио тренировка.

удар: Застанете с десния крак напред. Завъртете дясното си бедро напред и изпънете дясната си ръка, докато усуквате предмишницата си, така че дланта ви да е обърната към земята. За да хвърлите удар с лявата си ръка, започнете с левия крак напред.

кръст: Застанете с десния крак напред. Завъртете левия си крак, коляно, ханш и рамо, докато изпънете лявата си ръка, усукване на предмишницата с лицето надолу. Пресечете с дясната си ръка, като започнете с левия крак напред.

кука: Застанете с левия си крак напред и донесете петата на десния крак на пода. Завъртане на топката на левия крак, завъртане на коляното си, бедрото и рамото вдясно. Изпънете ръката си през тялото, дръжте лакътя си свит и предмишницата успоредна на пода. Започнете с десния си крак напред, за да хвърлите кука с лявата си ръка.

Горен разрез: С левия си крак напред, спуснете леко дясната си ръка и завъртете бедрата си наляво. Ударете десния си юмрук нагоре, с длан към вас.

Основни удари

Големите мускули на долната част на тялото ви генерират голяма сила. Използването на тази сила за хвърляне на остри ритници и метене на кръгли ви прави сила, с която трябва да се съобразявате. Изпълнението на тези движения също отнема много сила и издръжливост, така ще изгорите мазнини и ще изградите мускули.

Преден удар: Застанете в бойна стойка с левия крак напред. Прехвърлете тежестта в десния си крак и издърпайте лявото коляно нагоре към гърдите си. Издърпайте лявата пета към глутеуса и огънете стъпалото. Изритай направо, поддържане на крака сгънат.

Страничен удар: Застанете с левия крак напред. Завъртете бедрата си надясно и насочете пръстите на десния крак леко навън. Дръжте левия крак огънат, докато огъвате коляното и го приближавате към гърдите си. Избутайте със сила левия крак наляво, наклонете тежестта си надясно, за да балансирате.

кръгла къща: Застанете с десния крак напред. Свийте дясното коляно и го изведете към глутеуса. Завъртане на левия крак, завъртете бедрата си наляво, докато удряте с десния крак в дъга от дясно наляво. Удължете ритника от коляното със заострени пръсти.

Кондиционирайте се

Познаването на движенията е само част от това да станеш завършен кикбоксьор. Имате нужда и от сила, скорост и издръжливост. Изграждане на сърдечно-съдова фитнес с джогинг, карането на велосипед или всяка друга дейност, която харесвате, ще ви помогне да изминете разстоянието на ринга, без да изпускате.

Изградете сила и мускулна издръжливост с режим на тренировки за съпротива със или без тежести. Правете упражнения за всичките си основни мускулни групи два до три пъти седмично. Ако нямате тежести вкъщи, просто прави рутинни лицеви опори, набирания, клякания, ударите и основната работа ще ви направят по-силен, по-добър кикбоксьор.

Прочетете още: Основи на кикбокса