Coaching
екстремни спортове
фитнес
Бойни изкустваЛюбимото ми оборудване за карате тренировки у дома
За някои хора, трудно е да стигнете до доджото толкова често, колкото биха искали. ако си като мен, искате да тренирате всеки ден, поне 30 минути. Напълно възможно е да тренирате карате от вкъщи, и днес ще споделя с вас списък с любимото ми оборудване, което използвам за това.
в тази статия, Ще покрия следното:
- Стояща боксова круша
- Тежести за ръце
- Чи-иши
- Гири
- Ab Wheel
- Тецутаба
- Тежести за глезена
- Кунг-фу метален пръстен
- Furibo
- Подов бар за потапяне
- Дървен манекен
Много от тези инструменти се използват в Hojo-Undo, традиционните окинавски "допълнителни упражнения", използвани за кондициониране на тялото по отношение на сила, издръжливост, координация и стойка.
Използвам тези инструменти много пъти седмично, някои всеки ден. Ще видите, че те ми позволяват не само да тренирам карате, но и да работя върху кондицията си. Надявам се, че можете да се възползвате от този списък, така че тръгваме.
Стояща боксова круша
Както знаеш, боксовите чували са фантастично оборудване, което може да ви помогне да тренирате различни аспекти на вашето карате. Когато тренирате от вкъщи, стоящите чували са задължителни, ако нямате къде да окачите традиционна боксова круша. Затова си купих стоящата чанта.
Имам Wavemaster XXL <малък> , и аз го обичам! здрав е, стабилен и подплатата му е по-ниска от другите модели, така че мога да тренирам лоу кикове върху него. Разбира се, Не мога да осъществя пълен контакт на стояща чанта, защото тя бързо ще отиде на гърба си, но все пак, Мога да удрям с доста прилично количество мощност. Там няма оплаквания.
Използвам го основно за упражняване на техниките на моите удари, ритници, удари с лакти и коляно, но може да се използва и за развитие на издръжливост, издръжливост, и координация. Ако искате да отслабнете, боксовите чували са чудесен начин за бързо изгаряне на мазнини!
Честота на тренировките: Три пъти седмично.
Продължителност: Пет минути кръгове, две минути почивка, за общо 45-60 минути.
Защо ми харесва: Мога да практикувам основните си удари по мишена.
Ако се интересувате от използване на боксова круша за карате , прочетете тези статии, които написах за пет начина, по които тренировките с боксова круша могат да повишат ударната ви сила и преди да купите, открийте моята препоръчана селекция от най-добрите боксови чували за бойни артисти.
Тежести за ръце
Един от любимите ми инструменти без съмнение са ръчните тежести <малък> . Това е подобно на традиционното иши-саши, инструмент за отмяна на hojo, използван в окинавското карате, но много по-лек. Моето тегло 3 фунта, но това е достатъчно за вида обучение, което правя с него.
Използвах ги, за да практикувам основни карате удари и блокове, както бих направил в доджото. Харесва ми да работя с ръчни тежести с киба-дачи, дзенкуцу-дати, и санчин-дачи позиции. Това е чудесен инструмент за увеличаване на скоростта на удари и блокове, както и предмишниците ви, обятия, и издръжливост на раменете. Ако нямате тези, определено трябва!
Честота на тренировките: Два пъти седмично.
Продължителност: 45-60 минути.
Защо ми харесва: Мога да имитирам карате удари и блокове и да го комбинирам с движение.
Чи-иши
Чи-иши или "енергийният камък" е традиционен инструмент за карате, използван главно в Goju-Ryu и Uechi-Ryu и се използва за укрепване на ръцете, китка на ръка, предмишница, ръка, гръден кош, рамене, горната част на гърба, и крака. Окинавските карате практикуващи използват чи-иши от векове. Те са страхотни начини за изграждане на сцепление и сила на китката за удари, и чудесно допълнение към тежестта на ръцете и гирите. Може би това е само в главата ми, но има традиционно усещане при работа с чи-ичи.
Има някои движения, специфични за чи-ичи, които не можете да правите с други претеглени инструменти, като "ротации на раменете", които работят върху определени мускулни групи.
Чи-иши са доста скъпи за закупуване, така че един приятел и аз решихме да направим някои вместо това. Можете да се свържете с мен по имейл, ако се интересувате да закупите такъв.
Честота на тренировките: Всеки ден
Продължителност: 5-10 минути.
Защо ми харесва: Наистина ми помага да кондиционирам и укрепвам основните мускулни групи.