Начало Обучение за кикбокс

Стартиране на програма за обучение по кикбокс дома ще ви запозная с един спорт, който отразява множество влияния, бойни изкуства , сред тях муай тай и бокс. Отличава се от бокса , защото тя включва рита в допълнение към щанцоване, кикбокс може да бъде направено без противник , което го прави практична за дома обучение. Кикбокс , специално аеробни кикбокс , слива аеробика и бойни изкуства в аеробна тренировка, която може да се изгради на мускулния тонус , както добре. Оборудване

Clear достатъчно пространство в дома си тренировка пространство, за да се даде възможност за напълно разширени ритници и удари с ръце . Beyond достатъчно пространство, за да се движите, не е нужно да се използва всякакво друго оборудване . Въпреки това, някои инструктори могат да добавят боксови круши (които ще трябва да бъдат окачени ) , устойчивост на ленти или скачане на въже . Огледало в цял ръст , може да е полезно да се гарантира, че използвате правилна форма .


Basic Punches

Има доста няколко основни удари с ръце , за да тренират с . Ябс са хвърлени от рамото , че е изправена напред във вашата позиция. Те не трябва да излизат през тялото ви. А кръстът е хвърлен през тялото , вие ще обрат в кръста . An ъперкът е хвърлен задкулисно , с наведе лакът. Куки са хвърлени от ръката изправена зад във вашата позиция ; . Ще се завърти в талията и водят с лакът Продажба и Наем Основни Kicks в

Преди да рита , практика завъртане и въвеждане в експлоатация , пускането на теглото си на гърба си крак. Когато сте готови да започнете да рита , има няколко, за да започнете. За страничен удар , доведе със страната на крака си . Удари с петата си на гърба ритници , с което си крака зад теб. Не забравяйте да погледнете къде се рита. The Roundhouse води с коляното си , а след това въртене и удар пред вас .


Комбинации

да получите в една добра тренировка у дома , комбинирайте удари и ритници в съчетания и повторете удари и ритници в комплекта . Например , повечето съчетания включват две повторения за всяка страна , с клек или Jumping Jack между тях. Ритници , юмруци , клякам, скокове крикове и движение страна до страна могат да се комбинират и повтарящи се да се увеличи сърдечната честота . Наем безопасност

обучители класифицира по кикбокс толкова високи интензивност и високо въздействие , така че бъдете сигурни, че са физически годни да е вашата програма. Не забравяйте да се затопли , да се протяга и да се охлади. Не прекалявайте разшири вашите ритници и удари с ръце - да спре , когато се чувствате леко разтягане Наем Начало Videos

Ако предпочитате да има някаква структура във вашия дом кикбокс . обучение , да обмислят инвестиции в Спешно кикбокс инструктаж . Добре известни кикбокс инструктори включват Billy Бланки , Кели Робъртс, Jillian Michaels и Кати Смит. Тези видеозаписи обикновено работят около един час, включително затопли и охлади време.


Ползи

кикбокс е изтъквани като един чудесен начин да отслабнете . Оценките варират , но здравните специалисти като цяло предполагам , че между 350-500 калории се изгарят за час на кикбокс . По-голямата част от мускулите ви са в употреба, кикбокс е упражнение на цялото тяло . Не всички ползи са физически , обаче. Кикбокс също преподава умения за самозащита , които могат да осигуряват чувство на увереност и сила. Освен това, всички рита , щанцоване и виковете случайни бойни изкуства " може да облекчи стреса.