Coaching
екстремни спортове
фитнес
Бойни изкуства5 начина, по които тренировката с боксова торба значително ще засили ударната ви сила на карате
Когато мислите за карате, не е задължително да мислиш за боксова круша, но използването му значително ще повиши вашето карате по отношение на ударната сила и стабилност. Всъщност, Използването на боксова круша за тренировки по карате има уникални предимства, които няма други упражнения. Нека заедно да открием как използването на боксова круша за карате може да изведе ударите ви на следващото ниво.
в тази статия, Ще покрия следното:
- Защо боксова круша е толкова страхотен инструмент за карате?
- Как да използваме боксова круша за карате?
- 5 предимства на боксова круша за карате
- Заключение
Нека заедно да открием как използването на боксова круша за карате може да изведе ударната ви сила на следващото ниво.
PS:Написах ръководство как да изберем най-добрата боксова круша, трябва да го провериш.
Защо боксова круша е толкова страхотен инструмент за карате?
Както ще се срещнете по-късно в тази статия, има много предимства от използването на боксова круша за подобряване на вашето карате, но има едно нещо, което прави използването на боксова круша необикновено – активирането на дълбоките мускули.
Какво прави използването на боксова круша толкова важно <малък> за практикуващия карате е, че той всъщност активира дълбоките мускули (които са необходими за мощен удар), които не могат да бъдат активирани по друг начин. Нека поясня какво имам предвид. Единственият начин да се активират дълбоките мускули, отговорни за силовото нанасяне на удар, е да се удари в съпротивляваща се цел. Традиционно в Окинава, makiwara изигра тази роля, но днес, боксова круша, особено свободно стоящи боксови чували, е по-удобно.
„Удрянето на противопоставяща се цел ще активира дълбоките ви мускули, което никоя друга тренировка няма.
Практикуване на кихон, работни тренировки с партньор, или практикуването на ката или кумите НЯМА да работи върху тези мускули - те се активират само когато се съпротивлявате (натискате) срещу нещо. Точно тези мускули - разположени дълбоко в бедрата и долната част на корема - са отговорни за вашата ударна сила. Работата върху тези дълбоки мускули чрез тренировка с боксова круша не само ще подобри силата на вашите удари, но също така ще подобри стабилността и вкореняването на тялото ви, когато стартирате атаките си.
Използвайки правилната биомеханика, заедно с укрепването на тези дълбоки мускули, е НАЙ-ДОБРИЯТ начин да подобрите силата на ударите си. Вярвай ми, ще видите невероятни резултати, и ще удряте като танк след тренировка с боксова круша само за малко.
Как да използваме боксова круша за карате?
Има много начини да използвате боксова круша за подобряване на вашето карате, но помни, не искате да се превърнете в кикбоксьор, когато го направите. Ти си карате практик, и искате да останете практикуващ карате и да поддържате формата си, когато използвате боксовата си торба.
Какво означава това? Добре, когато започнем да използваме боксова круша, имаме естествена склонност да избием боксовата круша, но това ще ти помогне много. Искате да поддържате карате формата си по време на цялото обучение. Така че, когато ударите боксовата си круша, уверете се, че имате правилната позиция и че прилагате правилната биомеханика. Не забравяйте да удряте с цялото си тяло, не само ръката или крака си. Целта на тренировката с боксова круша е да подкрепите вашата биомеханика, вашата форма, да не удрям като луд.
Съвети за обучение на боксова торба за практикуващи карате
Не хвърляйте само удари по чантата; научете как да удряте боксова круша по правилния начин. Ето няколко съвета за обучение на боксова круша за практикуващите карате.
1. Заемете правилна позиция
Когато се поставите пред чантата, не забравяйте да заемете правилна стойка. Независимо дали започвате от дзен-куцу-дати, han-zen-kutsu-dachi или neko-ashi-dachi, уверете се, че стойката ви е здрава:правилно позициониране на краката, бедрата към чантата, гръб прав, и т.н. Вие не искате да вземете лоши навици с боксовата круша, това би имало отрицателно въздействие върху вашето карате.
2. Вземете правилното разстояние
За да избегнете наранявания, и за да увеличите максимално силата на ударите си, уверете се, че имате правилното разстояние между вас и боксовата круша. Както знаеш, правилното разстояние е от решаващо значение за нанасянето на мощен удар, както в реалния живот, така и в тренировките.
3. При пробиване, използвайте първите два кокалчета
Има много начини да ударите или ударите с ръце върху боксова круша, но когато използвате техники като seiken-tsuki, ой-зуки, гяку-зуки или дори ура-кен, не забравяйте да ударите с първите си два кокалчета, тъй като те са най-солидни. Както вероятно вече знаете, първите два кокалчета се "поддържат" от двете ви кости на предмишницата, радиусът, и кубитус. Другите кокалчета са почти сами по себе си и не могат да устоят на голям удар.
4. Използвайте цялото си тяло, за да нанесете удар
в карате, никога не удряте само с ръка или крак; удряте с цялото си тяло, за да имате максимална ударна сила. Така че, когато удариш, уверете се, че силата на удара ви идва от земята до опорния ви крак (или краката, ако използвате ръцете си), бедрата и накрая ръката или крака.
5. Правете комбинации
Когато тренирате на боксова круша, добре е да работите върху специфични техники за известно време като 50 мае-гери или 75 цуки, но също така се опитайте да разнообразите обучението си, като правите комбинации - възможностите са безкрайни. Можете да направите цуки, последвано от гяку-цуки или мае-гери, последвано от маваши-гери, имаш право да избираш. Просто се уверете, че преходът ви между едно движение към друго е реалистичен и правилен от гледна точка на биомеханиката.
6. Покажете малко дух в движенията си
Не искате да вършите небрежна работа, когато работите с карате на боксова круша, покажи малко решителност! Поставете духа и волята си зад всеки удар! Инвестирайте се във всяка техника и давайте всичко, което имате всеки път, когато ударите тази чанта.
7. Бъдете внимателни
Прилагането на вниманието в бойното изкуство е от съществено значение - това не е по-различно, когато ударите чантата. Когато удариш, удари! Бъдете там напълно, бъдете напълно присъстващи и инвестирайте във всяка стачка, във вашето обучение. Забрави за миналото, забрави за бъдещето, само сега има значение. Когато тренирате, ако си "сега" е идеален, вашето "тогава" също ще бъде.
5 предимства на боксова круша за карате
Има безброй ползи от използването на боксова круша за практикуващите карате, от подобряване на сърдечно-съдовия капацитет до развитие на издръжливост и издръжливост, но реших да се съсредоточа върху ползите, пряко свързани с удара и ударната сила.
1. Подобрява силата на дишането ви
Когато започнете да работите върху боксова круша <малък> , вероятно ще забележите, че дишането ви е малко затруднено. Когато удряте чантата, няма да имате друг избор, освен да коригирате и подобрите дишането си, така че да съответства на момента на удара.
Както обсъдих в предишна статия, много каратисти не дишат правилно, когато нанасят ударите си, дори опитни каратеки. Повечето практикуващи карате не издишват, докато удрят; вместо, задържат дъха си и стягат цялото си тяло, или издишват в неподходящо време. Ако дишането ви е неправилно, вие предотвратявате естествената му способност на тялото ви да освобождава напълно енергия или сила, което води до слаб удар.
С време, Обучението с боксова круша естествено ще подобри не само вашата дихателна сила (kokyu), но и времето, в което дишате, и това ще има пряк ефект върху силата на удара.
2. Усъвършенства карате техниката си
Едно е да имате правилна и изпипана техника, когато правите тренировки или кихон (удряне на въздух), но друго е да го правиш, когато удариш нещо. очевидно, преди да работите върху боксова круша, уверете се, че вашата техника е правилна на първо място. Лоша стойка, лоша ергономия, и неправилната форма или техника може да причини лоша механика на тялото, което ще доведе до намалена скорост, мощност, и стабилност.
Когато удряш боксовата си круша, изпълнявайте движението си възможно най-правилно, и не забравяйте да използвате цялото си тяло, танден, и дишане, когато удариш. С време, ще забележите, че удрянето на боксова круша ще направи техниката ви по-чиста и по-ефективна, защото се доставя с пълно въздействие върху целта. Помня, вашите техники ще се полират и подобряват само ако ударите ви се изпълняват правилно.
3. Подобрява цялостната стабилност на ядрото ви
Вашите основни мускули са основата на всяко движение, което правите, не само по време на тренировка, но и в ежедневието ви. За да бъдат вашите удари и ритници силни и ефективни, трябва да имате силно ядро. И точно това ще направи използването на боксова круша. Вашите основни мускули ще бъдат стимулирани по време на удари, но особено по време на ритане. Надявам се, че не сте забравили, че можете да ритнете и боксова круша?
Редовните тренировки за боксова круша ще активират и укрепят дълбоките ви коремни и основни мускули по такъв начин, че всяко карате движение ще стане много по-лесно. Всичко ще се чувства по-естествено и без усилие, кихон, ката, и кумите, защото наличието на силни основни мускули подобрява функцията на всеки периферен мускул. Ще изпитате сила на вкореняване, която ще направи вашите удари и ритници по-мощни и по-бързи! След като използвате боксова круша само за няколко седмици, ще бъдете изумени колко силни ще бъдат вашите удари и ритници.
4. Подобрява вашия баланс и вкореняване при удар
Понякога, когато "ударим въздуха" или когато работим на тренировки с партньор, ние не контролираме напълно баланса си. Най-лошото от всичко, ние дори не сме наясно, че не контролираме; често тренираме на автопилот. Това е срамота. Ето защо работата с боксова круша е толкова ценна и безпардонна! Ако балансът ви не е перфектен, ще разберете веднага! Боксовата круша ще ви даде обратна връзка, и ще трябва да коригирате съответно ударите си. Освен това, колкото повече ще поддържате техниката си възможно най-съвършена в учебника, колкото повече ще ги прилагате с правилната биомеханика, толкова по-добър ще стане вашият баланс.
5. Подобрява ударната сила
Както ти казах преди, боксовата торба заедно с макиварата са два от най-добрите инструменти за подобряване на силата на удара! Те активират дълбоките мускули, които не могат да бъдат активирани по друг начин. Знам, че се повтарям тук, но просто искам да се уверя, че разбирате това - това е САМО чрез удряне в съпротивляваща се цел (т.е. боксова круша), че ще активирате дълбоките си мускули и че силата на поразителната ви воля ще достигне пълния си потенциал.
Повярвай ми в това, чрез работа с боксова круша, ще можете да освободите лудо количество сила и мощ с удари и ритници. Работата с вашите удари срещу съпротивляващата се цел е задължителна, ако искате да пренесете силата на ударите си на следващото ниво!