Какво Упражнение техника е най-добър за намаляване на теглото

? Определяне какво упражнение машина е най-доброто за намаляване на теглото може да бъде трудна задача. Повечето фитнес зали и здравни клубове имат различни видове машини, за да избирате. Докато повечето форми на упражнения ще съдействат за отслабване цели , с помощта на обучение с висока интензивност на неблагодарна и стълбищни катерач в частност ще спомогне да се максимализират паунда вие сте в състояние да губят . Интензивно обучение

Когато става въпрос за вашия подход в обучението , един метод упражнение, което помага за увеличаване на изгаряне на мазнини способността на тялото е с висока интензивност интервални тренировки , известен също като висока интензивност периодично обучение. HIIT се характеризира като сърдечно-съдови обучение , където потребителят съчетава кратки, много интензивни интервали от упражнения с периоди на упражнения с по-нисък интензитет по време на " възстановяване" фаза. Според "Journal на затлъстяването " проучване през 2011 г. , обучение HIIT е по- ефективен за намаляване на телесните мазнини в корема , отколкото редовни физически упражнения. Обучение HIIT също време ефективно , тъй като прекарвате по-малко време и за попълване на тренировка .


Неблагодарна

Преди да започнете вашата тренировка , затопли за да се избегне нараняване . Разходка за пет до 10 минути в умерено темпо. Ако трябва да се бутам , скоростта е твърде висока , да регулирате да намали скоростта си . След като попълните своята загрявка , изпълнява първата си интервал HIIT като пуснете при висока скорост, която може да се поддържа безопасно в продължение на най -малко 30 секунди. Една добра отправна точка е 8 mph . Това ще отнеме известно бърникането от ваша страна , докато не се определи каква скорост ви подхожда най-добре. Ако установите, тази скорост е твърде трудно да се поддържа в продължение на 30 секунди и да коригира надолу. За интервал на възстановяване , капка скоростта до между 3.5 и 4.5 mph в продължение на 60 до 90 секунди преди следващото високо интервал . Повторете този процес за 10 -та минута с гол, добавете по една до две минути на всяка тренировка , докато не сте в състояние да направи 20 до 30 минути .