Coaching
екстремни спортове
фитнес
Бойни изкустваКак да подобрите драстично силата на своя карате удар?
Има много фактори, които участват в развитието на вашата сила на удар, вариращи от правилна биомеханика до дишане. в тази статия, Ще обясня принципите на генерирането на сила, и ще ви дам съвети и съвети как да изведете силата си на пробиване на следващото ниво. Да се гмурнем.
в тази статия, Ще покрия следното:
- Защо много каратисти имат слаби удари?
- Какво е мощност?
- Принципите на властта
- Как да генерираме ударна мощност?
- Заключение
Като практикуващи карате, всички искаме да увеличим силата на нашите удари. Това е част от това да си каратист, винаги се стремим да се подобряваме и да ставаме по-добри. За да направите това, има няколко принципа и приложения, които трябва да бъдат усвоени и разбрани.
Защо много каратисти имат слаби удари?
Обичам карате толкова, колкото и ти, но нека бъдем честни тук, много карате практикуващи имат слаби удари. Разбира се, силата не е всичко, но това е важен атрибут, който трябва да имате заедно с времето, координация, рефлекси, и скорост.
Като се има предвид това, важно е да разберем, че нашето любимо изкуство не може да бъде „обвинено“ за такъв проблем. Каратето не е виновно, това е повече от това, че индивидът, който прави удара, го прави погрешно. Нека да разгледаме причините, поради които много каратисти имат слаби удари.
1. Твърде много мускулно напрежение
не ме мрази, но като цяло, Японските стилове карате - в сравнение с окинавските стилове - са твърди. Както знаеш, Японците са склонни да са по-строги, официално, дисциплинирани и окинавците са по-спокойни, свободен и непринуден. Тяхното отношение има пряк ефект върху техните съответни стилове Карате, философия и практика.
Вероятно сте чели това преди. Лао Дзъ, известният китайски философ, пише в своята също толкова известна книга Tao-Te-Ching: „Човек се ражда нежен и слаб; при смъртта си, той е твърд и корав. Всички неща, включително тревата и дърветата, са меки и гъвкави в живота; суха и крехка в смъртта. Следователно сковаността е спътник на смъртта; гъвкавостта спътник на живота. Армия, която не може да отстъпи, ще бъде победена. Дърво, което не може да се огъне, ще се напука от вятъра. Твърдите и корави ще бъдат счупени; мекото и гъвкаво ще надделее."
Закова го право на главата - ригидността е смърт. Винаги, когато сте физически сковани или напрегнати по време на физическа активност, дали е бадминтон, Карате или нещо друго, губиш скорост, мощност, и енергия.
Хората, практикуващи основни удари киба-дачи позиция, има тенденция да се напряга:юмруците им са стиснати супер здраво, предмишниците и ръцете им са стегнати, твърд като стомана, сякаш твърдостта означава сила. Точно обратното.
а) Напрежението ви забавя
Задържайки напрежението в юмруците си, ръцете и цялото тяло драстично забавя ударите ви. Когато мускулите ви са напрегнати, отнема повече време, за да преминат стимулите и импулсите от нервната система към нервите и мускулите. С други думи, накарайте да отнеме твърде много време, за да "доставите" удара си. Когато останете спокойни, докато хвърляте удара си, ще откриете, че скоростта му е много по-бърза.
б) Напрежението прави ударите ви по-слаби
Мускулното напрежение прави тялото ви толкова стегнато, толкова твърд, че не позволява на генерираната мощност да се отприщи напълно във вашия удар. Помислете за камшик. Причината да е толкова мощен е, че генерира енергия в напълно безплатно, безпрепятствен начин. Сковаността и мускулното напрежение възпрепятстват силата.
в) Напрежението ви изгаря
Когато си напрегнат, много бързо се уморяваш. Задържането на напрежение означава, че мускулите ви са претоварени, и като такъв, изгаряте енергийните си запаси. Когато се освободите от мускулното напрежение и скованост, можете да тренирате (или да се биете) за по-дълго време. Да се отървете от тази „скованост“ във вашето карате ще направи голяма разлика във вашата издръжливост.
г) Напрежението в тялото ви е равно на напрежението в ума ви
Има нещо съществено, което трябва да разберете сега:ригидността на тялото се равнява на скованост на ума. Ако тялото ви е сковано, умът ти е скован, и това не е нещо, което искате. Схванат и скован ум не тече, адаптира се, или реагирайте бързо и ефективно. Резултатът е забавени реакции, и забавените реакции могат да ви поставят в опасна позиция по време на реална среща.
Ключът към ефективното и трайно карате е да се научите да се отпускате. След минутка, Ще ви дам полезни съвети, които ще ви помогнат да направите точно това.
PS:Ако искате да научите повече за разликите между японско и окинавско карате, прочетете тази статия.
2. Слабо разбиране на биомеханиката
Друго нещо, с което карате практикуващите се борят, е да изпълняват движения, в такъв случай, ударът, с правилната биомеханика или механика на тялото. Всяка техника, която изпълнявате, се подобрява или намалява от начина, по който се движите и стоите. Лоша стойка, лоша ергономия, и неправилната форма или техника може да причини лоша механика на тялото, което ще доведе до лоша скорост, мощност, и стабилност.
Лошото разбиране на правилната биомеханика на карате удара не само ще намали значително качеството и ефективността на самото ни движение, но също и доброто здраве на нашите артикулации, сухожилия, мускули, и тялото като цяло.
Какво представлява правилната биомеханика в карате и бойните изкуства?
Правилната механика на тялото е хармонично, естествено взаимодействие на вашите мускули, кости, стави, и дишането, работещи заедно, за да произведат идеалното и най-ефективно движение. В контекста на тази статия, правилната биомеханика се проявява чрез правилното използване на всяка част от тялото ви, за да нанесете удара:лакът, рамо, крака, гръбначен стълб, ядро, и бедрата.
Сигурен съм, че много читатели ще кажат, "Не, не съм аз, Тренирам карате от години, Знам как да удрям. Хайде!" Може и да си прав, но се обзалагам, че все още можете да подобрите биомеханиката на своя карате удар, така че да можете да го доставяте с оптимален ефект.
3. Неправилно дишане
За жалост, твърде много каратисти не дишат правилно, когато нанасят ударите си, дори опитен, опитни практикуващи! Повечето каратисти не издишват, докато нанасят удар; вместо, задържат дъха си и стягат цялото си тяло.
Нямам нищо против какви са оправданията ти, ако не дишаш правилно, НЯМА НАЧИН да използваш пълния си потенциал. Месечен цикъл. Ако задържите дъха си, докато предавате карате цуки или издишате в неподходящо време, вие предотвратявате естествената му способност на тялото да освобождава енергия или сила, което води до слаб удар.
Какво е силата на удара?
На фундаментално ниво, основната цел на удара по карате е да прехвърли възможно най-много разрушителна сила от тялото ви към противника.
С други думи, мощност, в нашия случай сила на удара, е способността да се приложи достатъчно сила, за да изведе противника в безсъзнание, да го нокаутира или временно да го обезвреди, като избие вятъра от него или му счупи костите.
Силата на нокаут е свързана с времето, скорост, техника, прецизност наред с други фактори. във физиката, тази сила се генерира от движение, и се нарича кинетична енергия. Учените могат да измерват кинетичната енергия, като изчисляват количеството "енергия, пренесена за единица време".
Както споменах преди, въпреки че споделят прилики, Японското и окинавското карате са напълно различни по своето приложение и философия. Една конкретна област, в която те са различни, е тяхното възприятие за сила и физичността зад нея.
1. Киме
Концепцията за киме е в основата на японското карате (континентална част). В приложението, Kime е онази мигновена спирка в края на вашето движение, където бързо замразявате техниката си, ти знаеш, "щракването". Киме-ориентираните удари обикновено се изпълняват с голямо мускулно напрежение (преди, по време и след удара) в по-голямата част от тялото, особено юмрук, предмишница, ръка, и коремни.
2. Чинкучи
Окинавското карате е различен звяр, то е доста различно от японското карате по своите основни принципи и приложения. В Окинавското карате можете почти да забравите за щракването. Не е важно да спрете техниката си на мига, по-важното е да прехвърлите енергията си през противникът, и това се нарича Чинкучи. Силата на Чинкучи прилича повече на бърз и прогресивен тласък, отколкото на експлозивен удар. Представете си вълна, която се надига и се отприщва върху скалите. Обичам да използвам водна метафора, Наистина!
3. Мучими
Друг основен принцип в сърцето на Окинава карате е Мучими или Мочими. Това е принцип за генериране на енергия, при който тялото и движенията на практикуващия трябва да придобият характера на мочи , популярна храна в Япония. Мочи е японска лепкава торта с ориз, която има еластична текстура, почти като гума.
Принципите на Muchimi се отнасят до факта, че тялото трябва да бъде отпуснато и гъвкаво като мочи. Започваш спокоен, и се свивайте само в момента на удара (не докато „изстрелвате“ юмрука си, САМО в момента на удара), след това завършете отпуснато и разконцентрирано. Всъщност е много подобно на атаката на змия. Преди атаката, змията е отпусната и течна, след което внезапно се напряга по време на атаката си, след това се върнете, отпуснете се веднага след това.
И Чинкучи, и Мучими трябва да работят заедно
както видяхме, Чинкучи, тъй като се отнася до подпомагането на генерирането на вълнообразно усещане на мучими, се отнася повече до внезапното свиване и отпускане на мускулите, за да помогне за прехвърлянето на инерция във верижна последователност през ставите на тялото в техника.
Благодарение на комбинираната сила на Чинкучи и Мучими, Виждал съм окинавски майстори, Имам предвид възрастни господа, ударени като камион! Те могат да генерират луд, от този свят количество сила в техните удари и удари като цяло. Като овладеете тези два принципа на силата на карате в Окинава, вие също ще развиете страхотна сила във вашите карате удари. Не се съмнявам, че ако може да работи за тях, може да работи за вас!
Принципите на властта
Сега, когато проучихме какво е сила, време е да се задълбочим в основните принципи на властта. Ако попитате някой учен каква е формулата за нанасяне на мощен удар, те определено ще отговорят на въпроса ви с това просто, все пак важна формула:F=MxA.
Това е, всъщност, Вторият закон за движението на Исак Нютон, и това означава Ф orce е равно М дупето, умножено по А ускорение. Какво означава това? Добре, по същество това означава, че колкото сте по-тежки и по-бързи, толкова по-силно ще удряте. Доста просто нали? Лесно за разбиране, но трудно за овладяване.
1. Маса
Преди тренировка за подобряване на скоростта или ускорението, искате да подобрите масата си. Повече маса се равнява на по-голяма потенциална мощност на пробиване. Но какво означава подобряване на масата? Означава ли това, че ще трябва да се превърнеш в борец по сумо и да изядеш 20, 000 калории на ден? Да! Сега отидете при Уенди и яжте, сякаш няма утре!
Само се шегувам! Когато казвам, че искам да подобрите масата, Не искам да кажа, че всъщност трябва да наддавате на тегло. Вместо, Искам да използваш масата си по-адекватно. Искам да увеличите количеството маса, която можете да прехвърлите в противника, когато ударите. Но как се прави такова нещо?
За да направите това, трябва да изпълнявате всяка техника с правилната биомеханика или правилното използване на тялото си по време на удар. По този начин, ще вложите много повече телесно тегло в удара си, и ще можете да генерирате безумно количество енергия във вашата атака.
Да можете да използвате цялото си телесно тегло в удара си, или всяка друга стачка по този въпрос ще изисква много време, обучение и отдаденост. Ще видим как се прави малко по-нататък в тази статия.
2. Ускорение
Сега, когато разбирате целта на влагането на телесна маса във вашия карате удар, време е да поговорим за ускорението. Много хора вярват, че скоростта е същото като ускорението. Не е.
Скоростта е разстоянието, изминавано от движещ се обект за единица време, това е просто колко бързо се движи даден обект. ускорение, от друга страна, е скоростта на промяна на скоростта, по-специално неговата скорост. С други думи, не става въпрос колко бързо удряш, става въпрос за това колко бързо увеличавате скоростта на вашата маса, във възможно най-кратък срок. За да постигнете огромна скорост на удара си, тялото ви трябва да е отпуснато и еластично. Помните ли muchimi?
Въпрос на прогресия
Тъй като вашата цел е да увеличите силата на вашия карате удар, първо трябва да започнете с разработването на правилната телесна механика, за да подобрите масата си. Уверяването, че използвате правилната форма или изпълнение на техника, е основата при генерирането на мощност. След това, ще е необходимо да работите за подобряване на вашето ускорение.
Не трябва да се фокусирате върху развитието на вашето Ки твърде рано в практиката си, първо посветете времето си на подобряване на биомеханиката и ускорението. Трябва да започнете да работите върху развитието на вътрешна енергия около 4-ти дан, след като сте усвоили основите и приложенията на карате и сте развили отлични биомеханични умения.