Обучение на плувци у дома

в тази статия, ще дадем съвет, хакове и съвети за обучение на плувци у дома.

Много плувци предпочитат да изпълняват своите тренировки на суша/земя в комфорта на собствения си дом или когато имат малък или никакъв достъп до обичайните си съоръжения за плуване.

Създаване на ежедневна рутина

Много плувци установяват ежедневна рутина, което включва техники за релаксация и упражнения за психологическо/психично здраве.

Ежедневна домашна тренировка

Повечето състезателни плувци, които тренират редовно, ще започнат да губят значителни нива на издръжливост или сила едва след приблизително четиринадесет дни бездействие.

Въпреки това, ежедневните домашни упражнения могат да осигурят на плувеца, затворен у дома, много ползи за здравето.

• Упражнението освобождава ендорфини, което може да намали стреса и напрежението.
• Те също така могат да подобрят както физическата, така и умствената енергия, което насърчава благосъстоянието.
• Ежедневните домашни упражнения също могат да поддържат и подобряват гъвкавостта на плувеца.

Работете върху слабост

За тренировки на плувци у дома, ограничаването може да бъде идеална възможност да работите върху всякакви слабости или да се насочите към слаби мускулни групи. Например, гъвкавост на глезена.

• Има много начини, по които трениращ плувец у дома може да изпълнява ежедневна домашна тренировка.

По-долу са изброени връзки към нашите свързани статии за редица методи за обучение по плуване на суша/земя.

• Сила и гъвкавост на глезена
• Тренировка с телесно тегло
• Кръгова тренировка
• Кръстосано обучение
• Развитие на вашето ядро
• Динамично разтягане
• Плиометрия
• Съпротивителни ленти
• Скачане/скачане на въже
• Силова тренировка
• Стреч шнурове
• йога

Свързана статия за обучение по плуване на суша/земя

Създадохме свързана статия за различни методи за обучение по плуване на суша/земя. Което можете да видите, като щракнете върху тази връзка:обучение по плуване на суша

Рутина за психично здраве

Както и ползите за психичното здраве, осигурени от ежедневните домашни упражнения.

• Много от най-добрите плувци в света редовно практикуват редица плувни техники за психологическо/психично здраве, за да им дадат конкурентно предимство.
• Те включват поддържане на фокус, подобряване на мотивацията, намаляване на стреса и повишаване на вярата в себе си.
• Да бъдеш затворен в дома може да бъде идеална възможност за плувец да практикува и развива набор от техники за психологично/психично здраве.

По-долу сме предоставили връзки към нашите свързани статии за редица техники за психологическо/психично здраве на плуване.

• Справяне с неуспехи
• Развитие на положително мислене
• Подобряване на фокуса
• Техники за релаксация
• Монолог
• Използване на мантри
• Използване на мотивационни цитати
• Визуализация

Свързана статия за плувната психология/техниките за психично здраве

Създадохме свързана статия за техниките на плувната психология. Които можете да видите, като щракнете върху тази връзка:техники за плувна психология

Планиране на вашата домашна тренировка

Както при всички форми на обучение по плуване, плувецът трябва да започне период на обучение у дома, като разработи тренировъчен план.

• По-долу са изброени някои от критериите, които трябва да се вземат предвид при планирането на програма за домашно обучение. Те включват.

Поставяне на цели

Поставянето на цели за домашно обучение е едно от най-важните неща, които плувецът трябва да предприеме, за да направи домашните си тренировки по-ефективни.

• Целите са изключително полезен инструмент, който позволява на плувеца да се съсредоточи и да прецени своя напредък и развитие към постигането на своите тренировъчни цели.
• Плувците трябва да си поставят ясни цели и да планират обучението си, за да им помогнат с тази цел. Например, „развивам основната си сила“.

Свързана статия за определяне на цели за плуване

Създадохме свързана статия за ползите от поставянето на цели за плуване. Които можете да видите, като щракнете върху тази връзка:задаване на цели за плуване

Продължителност на времето

В тези трудни времена, може да е трудно да се прецени кога домашният арест може да приключи.

• в идеалния случай, рутината за домашно обучение трябва да се планира за първоначален период от месец (4-седмичен период)
• Това трябва да даде достатъчно време на плувеца да овладее упражненията и да започне да усеща ползите от тях.

Започнете бавно

Както при всички програми за обучение, плувците трябва да започнат бавно програмата си за домашно обучение.

• Увеличаване на интензивността и съпротивлението постепенно, само когато стават по-опитни.

Направете нещо приятно

Плувците е по-вероятно да продължат да тренират у дома, ако изпълняват вид домашно обучение, което им харесва.

• Следователно, те трябва да включват разнообразни упражнения, които изпълняват целите им за домашно обучение и които им харесва да изпълняват.

Баланс и разнообразие

Също така е важно домашните тренировки да не се превръщат в монотонно мърляне.

• Както и да изпълняват упражнения, които им харесват; плувците трябва да планират балансирано разнообразие от упражнения.
• Има голямо разнообразие от упражнения за обучение на сушата, които плувецът може да изпълнява.
• Те включват упражнения с телесно тегло, упражнения за разтягане на корда или плиометрия.

Свързана статия за обучение по плуване на суша/земя

Създадохме свързана статия за различни методи за обучение по плуване на суша. Което можете да видите, като щракнете върху тази връзка:обучение по плуване на суша

Безопасност на плувците

Въпреки че може да е трудно да се постигне, плувците винаги трябва да тренират на безопасно място.

• Те трябва да гарантират, че имат достатъчно място за безопасно изпълнение на всяко упражнение.
• Плувецът трябва също така да се увери, че изпълнява тези упражнения върху мека повърхност, като мокет или постелка за фитнес.
• Когато е възможно, плувците трябва да тренират в среда, свободна от разсейване.
• Те трябва да се уверят, че предварително се затоплят правилно.

Съоръжения и оборудване

Съоръженията и оборудването, които плувците могат да тренират у дома, могат да варират значително.

• Някои могат да имат късмета да имат басейн, докато други са затворени в малка стая.
• Каквито и удобства да са налични, плувците трябва да планират да се възползват максимално от тях.
• Докато някои плувци може да имат мини фитнес зала или велоергометър, други може да имат само това, което могат да адаптират.
• Например, адаптиране на две пълни бутилки с напитки като временни дъмбели. Или с помощта на подсигурен стол за хранене за извършване на потапяне на стола.
• Каквото и наличното оборудване, плувците трябва да гарантират, че е подходящ за целта и безопасен за използване.

Свързана статия за кръстосано обучение по плуване

Създадохме свързана статия за кръстосаното обучение по плуване. Които можете да видите, като щракнете върху тази връзка:кръстосано обучение по плуване

Невидимо обучение по плуване

По време на домашно задържане, може да е трудно, но плувците трябва да съсредоточат своите невидими тренировки по плуване.

• Невидимото обучение по плуване е поредица от дисциплини, които се фокусират върху осигуряването на правилните нива и видове хранене и хидратация.
• В комбинация с почивка, възстановяване, релаксация и сън.

Свързана статия за невидимо обучение по плуване

Създадохме свързана статия за невидимо обучение по плуване. Което можете да видите, като щракнете върху тази връзка:невидима тренировка по плуване

Безопасност на плувците и медицински съвети

Когато изпълнявате каквато и да е форма на тренировка по плуване, плувците трябва да гарантират, че:

• Те имат достатъчно място за безопасно изпълнение на всяко упражнение.
• Че цялото оборудване е подходящо за целта и безопасно за използване.
• Плувците трябва да се уверят, че разбират как да изпълняват правилно всяко упражнение, преди да се опитат да го изпълнят.
• Че предварително загряват правилно.
• Преди да започнете каквато и да е форма на упражнения, съветваме ви да се консултирате с вашия медицински специалист, ако сте загрижени за съществуващо или потенциално медицинско състояние.

Заведения за вкъщи

В тези трудни времена, плувци от цял ​​свят са затворени в домовете си за неопределен период от време, с малък или никакъв достъп до обичайните им съоръжения за плуване.

• Много от водещите световни здравни експерти съветват, че най-добрият начин да преминете през този труден период е да установите ежедневна рутина, което дава приоритет на физическото и психическото здраве.

• За плувци у дома, това трябва да включва ежедневни упражнения.
• Те трябва да включват и техники за релаксация и упражнения за психологическо/психично здраве.

Създадохме библиотека с ресурси за плуване.

• Това съдържа връзки към всички наши публикации в блога.
• Те са подразделени по категории плуване

Категориите включват:Развитие на плувец | Здраве на плувците | Обучение по плуване | Състезание по плуване | Плувни тренировки | Плуване на суша/обучение на сушата | Плувно оборудване | Психология на плуването | Обучение по плуване

• За достъп до всяка статия просто щракнете върху връзката към прикачената страница:библиотека с ресурси за плуване

Ние също така създадохме индекс на публикации за плуване, съдържащ лесен достъп чрез индекс от A-Z до заглавията на нашите статии в постоянно разрастващо се портфолио.

• За достъп до този индекс просто щракнете върху връзката към прикачената страница:индекс на публикациите за плуване

Competitive Swimming Exchange е група във Facebook. Целта му е да помогне за обмен на идеи и информация за колективно подобряване на спорта, който обичаме.

• Това е международна група за всички плувци, треньори, учители, майстори, триатлонисти и плуващи родители.
• Това е за всички, които се интересуват от състезателно плуване, или в басейна или в открити води.