Предупреждения За Back Стречинг

Разтягане е един от най -добрите неща, които можете да направите за вашето здраве , особено за чувствителните - и често напрегната - мускулите на гърба. The American Съвета относно Упражнение съобщава, че разтягане може да намали болката в кръста , увеличаване на гъвкавостта , да се намали риска от нараняване по време на тренировки и подобряване на кръвообращението . Въпреки това, дори здрави действия могат да представляват известен риск , ако ги правите грешно, и се вслуша няколко стречинг обратно предупреждения могат да ви помогнат да избегнете болката от контузия в гърба . Warm Up

Загряване преди да протегне ви помага да се избегнат наранявания и подобрява обхвата си на движение , когато стречинг. The Mayo Clinic препоръчва правиш пет до 10 минути с ниска интензивност дейност да се подготвят за разтягане. Опитайте се да вземе оживен пеша или става за бавно каране на велосипед . Дори ходене около къщата си , почистване или да играе с кучето си, могат да бъдат ефективни топли прозорци.


Не го насилвайте

Без значение какви са указанията за определена опъвам да речем, не насилвайте участък , ако това е болезнено, предизвиква мускулите ви да се разклаща или ви кара да се чувствате неудобно изгаряне . Трябва да почувствате разтягане, но отсечката не би трябвало да причинява болка. Избягвайте завишена мускулите ви отвъд техния естествен ареал на движение. Това няма да се увеличи гъвкавостта си и може да предизвика сериозни мускулни навяхвания и разтягания . Той също така може да го направи по- трудно да се простират следващия път, когато се опитам .