За Daily Стречинг Практики

Хората стават заседнал . В усилията си за повишаване на физическата активност , Американската медицинска асоциация препоръчва всеки да участва в дневна стречинг рутинна . Макар че тези практики не са предназначени за подобряване на сърдечносъдовото здраве , те имат различни други ползи, ако се прави правилно . Видове в

Има два вида на ежедневния стречинг съчетания : активни и пасивни . Американският колеж по спортна медицина препоръчва активен стречинг като ядро ​​на ежедневно стречинг рутинна . Този тип стречинг използва само тялото си и гравитацията, за да удължавам и контракция на мускулите бавно. Пасивни разтягане , от друга страна , използва външни сили за извършване на разтягане движение . Един пример за това е като някой бутайте и не дърпайте за вас, докато стречинг.


Time Frame

A ежедневно стречинг рутинна трябва да продължи от 20 до 30 минути, включително движения и индивидуален простират пъти . Движенията към най-дълбоката част на участъка , или на отлична позиция , трябва да бъдат бавни и контролирани . Времето Как да стигнем до основната позиция не се брои като част от индивидуална време участък . В идеалния случай , всеки отделен участък трябва да продължи най- малко 15 секунди , след като се стигна до отлична позиция . Продажба и Наем на погрешни схващания

Ежедневни стречинг съчетания не са едно и също нещо като топло - нагоре съчетания. В действителност , дневни стречинг съчетания трябва да започват с лек физически упражнения, като ходене . Целта на топло - нагоре е да подготви мускулите и ставите на тялото, за да се ангажират в по- напрегнат дейност . A ежедневно стречинг рутинна удължава мускулите и увеличава гъвкавостта . Наем Ползи

Американската медицинска асоциация препоръчва на всички, включително лежащи пациенти , се извършва ежедневно стречинг рутинна , тъй като на многобройни ползи. Тези ползи са универсални, независимо от тяхната възраст , пол или фитнес ниво . Намалено стрес, увеличава притока на кръв , намалява болката и повишената мобилност са някои от предимствата на тези съчетания.


Внимание

Много е важно , че не използвате пастърма или трептящи движения по време на дневния си стречинг рутинна . Американският колеж по спортна медицина съобщава, че тези видове движения , увеличава риска от нараняване с 20 процента . Хората, които са сигурни за това как правилно да се изпълни един участък трябва да се стремят упражнение физиолог или личен треньор за ориентиране.