Dynamic Hip Сгъватели Простира

Вашите тазобедрените флексори , които включват вашите псоасния и iliacus , може да получите сковани от седнал по цял ден на работа или в училище. Въпреки че стречинг тези мускули ги удължава за кратък период от време , динамичен стречинг ще помогне на тазобедрените флексори се движат по- плавно , докато повишаване на мобилността хип преди да упражнява . Ползи

вместо да правиш традиционен статично разтягане, което държи участък в продължение на 20 до 30 секунди , използват динамичен стречинг като част от загрявката преди да се получи. Динамично разтягане включва преместване на вашите бедрени флексори в пълния си обхват на движение многократно , което е подобно на разтягане и скъсяване гумена лента . Това повишава невронна стимулация на мускулите ви , еластични свойства и телесната температура. A 2013 проучване , публикувано в " Scandinavian вестник на медицината и науката в спорта ", обясни , че традиционната статично разтягане намалява силата от 5,4% и изходна мощност от 2 на сто . В друго проучване, публикувано в " Journal на Сила и Conditioning Research, " лицата, които извършват динамичен стречинг преди тренировка сила показват значително увеличение сила, докато онези, които извършва статичен стречинг не са имали увеличение на силата. Спестявате статично разтягане за след тренировка . Наем Hip Swings

Hip люлки са идеални за спортисти, които играят спортове и дейности, които са свързани с някаква форма на тичане и ритане, включително футбол плейъри, маратонци и смесени бойни изкуства . Извършване на тазобедрените колебания в изправено положение и се люлее един крак и хип отпред назад или наляво-надясно като махало . Както се люлее крака си , дръж си торса стабилен без да се движат по гръбначния стълб . Направете едно или две групи за 30 секунди от всяка страна. Други упражнения, които приличат на хип люлка включват постоянните коляното възходи и течаща челно ритници .