Техника за Простира

Гъвкавостта е един от трите основни компоненти на разтягане програма . За съжаление, това е също един от най- пренебрегвани части на тренировка . Стречинг има много предимства , включително увеличен обхват на движение , намалена мускулна болезненост , спокойствие и по-малко наранявания. Тъй като стречинг упражнение отнема по-малко от една минута, за да направите , е лесно да се добавят няколко във вашата тренировка . Стречинг Видове на MarketBook.bg

Имате четири различни видове стречинг от които да избирате . Един от тези варианти , балистични стречинг, не се препоръчва. Балистични участъци се използва подскачащи движения, за да влизат и излизат от един участък , който може да доведе до мускулни сълзи и дискомфорт. ЛНЧ , съкратено от усещането за собствено улеснение невромускулната , простиращ се осъществява с партньор, който те тласка леко покрай границите си гъвкавост . Динамични участъци са движение обхват на движение упражнения, които обикновено се използват , за да подготвят тялото за спорт игра. Статични участъци , най-популярният вид на участък , бавно влязоха в и държани в една точка , която се чувства комфортно с вас.


Кога да Опънете

Най-доброто време да се изпълнява статично разтягане е, когато мускулите ви са топли . Можете да изберете да правите упражнения за гъвкавост в края на сърдечно-съдовата или якост обучение тренировка , или след пет до 10 минути на движение като ходене , колоездене или изкачване на стълби . Можете да намалите риска от нараняване , когато се простират топло мускулите против разтягане студен мускул.