Похитител Hallucis Простира

hallucis мускул похитител движи палеца на крака си от втория си пръст , която се простира от вътрешната част на петата кост, преминава през арката на крак и вложки в страничната част на първото ставата на големия пръст на крака . Когато получите крак крампи или мускулна треска в подножието , на hallucis похитител могат да допринесат за болка. Въпреки разтягане може да изглежда да се облекчи болката и дискомфорта , тя не може да помогне с процеса на оздравяване . Видът на разтягане , което правите зависи от състоянието на мускулите му . Статичен стречинг

Статично разтягане държи мускулите участък за период от време, обикновено между 20 до 30 секунди. Въпреки че тази техника може да облекчи крампи на краката , може да не е най-добрият начин да се затопли , преди да изляза да потичам . Статично разтягане намалява невронната активност в мускулите ви , което засилва релаксация и намалява продукцията сила. Въпреки това, след тежка тренировка сесия, можете да се излегнете на hallucis похитител от стои на едно стъпало и на топките на краката си с токчета , висящи от ръба на стъпалото . Изправим , докато държите върху парапет и издишайте бавно като можете да намалите вашите токчета и вдигнете краката на разстояние от стъпка. Трябва да почувствате разтягане в прасците и долната част на краката си , включително hallucis похитител .


Dynamic Стречинг

Dynamic стречинг включва движат ставите и мускулите в рамките на тяхната обхват на движение многократно , стимулирайки нервните дейност да се събуди и да се затопли до мускулите. Въпреки динамичния стречинг е трябвало да се симулира дейност или спорт, който ти започваш да се играе, изолиране на hallucis похитител да се движат динамично, може да не е практично , тъй като тя работи с други мускули в крака си , за да се премести на стъпалото и глезена . Ето защо, динамични упражнения за разтягане трябва да включват всички мускули в стъпалото и крака. Примерни упражнения включват предни и задни напади и стационарни високо коляното манифестации да се симулира движение крачки . Въпреки това , изолация динамичен стречинг е идеален за тези, които са се възстановява от контузия на стъпалото или операция за подобряване на невралната функция на крака. Една често срещана упражнение, което се простира и укрепва hallucis похитител динамично е петите набръчкването на една черга . Чрез scrunching си палец на крака многократно , вие сте удължаване и скъсяване на hallucis похитител , докато укрепване на свода на стъпалото си, за да се избегне свръх - пронация - . Или разпадането на арка на крака , когато ходиш

<Бразилски > е. Massage Therapy

Когато стречинг не е достатъчно, за да се облекчи стягане в hallucis похитител , масаж терапия може да подобри своята гъвкавост и успокои нежността . Стегнати и болезнени похитител hallucis могат да бъдат причинени от тригерни точки по вашия плантарна фасция , която е обшивам на силна съединителна тъкан, която минава по дъното на арката на крака си . Започнете от средата на крака си , като натиснете палеца си срещу него. След това внимателно удар към топката на крака и към страничната част на вашия палец на крака . Огънете пръстите на краката към пищяла да изложи повече от мускулите и фасцията , която ви помага да отидете по-дълбоко в отсечката . След като масажирате в продължение на няколко минути , изпънете пръстите на краката и крака динамично.


Противопоказания

A извади мускул, включително hallucis похитител , не трябва да се разтяга , защото стречинг създава напрежение , който не позволява на мускула да се лекува добре , казва Rolfer и масажист Todd Харгроув за по-добро движение . Може да се наложи да се избегне поставянето на натиск върху стъпалото , докато мускулните лекува . Консултирайте се с квалифициран медицински специалист преди да се опитате да се простират по своему. Вършат правилните упражнения може да ускори процеса на зарастване .