Simple Morning участъци в Bed

мускулите и ставите , може да получите схванат като клон на дърво , след като цяла нощ на сън . Ако смятате, че е малко прекалено мързеливи, за да се изправи и да не искате да започнете деня си ходене насам-натам като Тенекиения човек , да инвестира пет минути стречинг в леглото, за да се събуди мозъка ви и отпуснеш тялото си. Отделете няколко дълбоки вдишвания с корема си, преди да започне. Удължете торса си

Независимо дали спите по гръб или в позицията на плода , удължаване на торса може да помогне за намаляване на чувството Achy във врата и гърба . Различни упражнения, които са получени от йога ще удължат гърба или корема . Ако сте склонни да спи по гръб, да Wind облекчаване Поза , за които ви донесе колене до гърдите си и челото си към коленете си , докато лежи в леглото по гръб . Cobra Pose също може да се направи, за да се удължи коремните си мускули . Направете това, като лежи по корем с дланите си върху леглото от раменете си и изправяне на ръцете си , за да повдигнете гърдите си от леглото , както е високо, колкото можете . След това се Поза на детето да се удължи раменете и гърба , като седнете обратно върху петите и достигането на ръцете напред на леглото като коленичил молитва позиция. Може дори да се сменят постоянно между последните две отсечки да балансира предната и задната страна на тялото си.


Преместите тези Hips

От бедрата ви са една от най-използваните стави в тялото си , тях и краката ти се простират едновременно в различни посоки. Започнете с въртящи бедрата наляво-надясно с свити колене и гръб на леглото. След това преминете към краката си , като направите активен стречинг с прасците , квадрицепсите и прасците . Active разтягане е удължаването на мускулна група от договарящи противоположния си мускулна група , според фитнес професионален Anoop Balachandran . Например , ако сте стречинг прасците , докато лежи по гръб , затегнете квадрицепсите за няколко секунди и се отпуснете. Повторете метода на свиването и отпускането на пет до десет пъти .