За стречинг упражнения

Стречинг упражнения имат много ползи за вашето тяло. Те трябва да се извършва преди и след упражняване , и може да се направи на дневна база, за да поддържа тялото си гъвкав . Стречинг упражнения са прости да се направи, и не са предназначени за опъване на мускулите . След разтягане, трябва да се чувстват активизират и спокойна . Значение

С напредване на възрастта , телата ни губят някои качества, които използват, за да дойде толкова лесно , като гъвкавост и кръвообращението . За възраст по-елегантно и ще продължи да бъде независима , това е важно , за да разтегнете мускулите , така че тялото може да бъде освежена и ревитализирана на регулярна основа. Той запазва телата ни силна и по-устойчива в дългосрочен план .


Съвети

Има много видове стречинг упражнения , но всички те работят, да се насочите основните мускулни групи. Съсредоточете се върху ръцете , краката , корема , гърба и шията. Опитайте се загрява тялото си за първи път от разхождат и изпомпване на ръцете си , така че да не рискуват контузи вашите мускули . Тялото ви трябва да бъде топла , не студена , преди разтягане или изработване. Вие също трябва да се избягва подскачащи , докато опъвам , защото това може да увеличи риска от разкъсване на мускул. Вместо това, поемете дълбоко дъх и се простират толкова далеч, колкото да отидете (без болка) и издишвате . Продажба и Наем Ползи

стречинг могат да подобрят обхвата си на движение в ставите , която ви поставя в по-малък риск за наранявания , а също и подобрява циркулацията на кръвта в тялото си, което може да помогне на мускулите ремонт по-бързо. В допълнение , стречинг може да ви помогне да поддържате правилна стойка, защото той освобождава напрежението в мускулите ви и ви дава възможност да стои изправен и държи себе си в един по-балансиран начин . Защото стречинг упражнения облекчаване на напрежението в мускулите си , те може да ви позволи да се отпуснете , също.


Time Frame

Някои фитнес инструктори и треньори съветват , че трябва да изпълни своите участъци в три сета за 30 секунди , докато други казват, че трябва да държите вашите участъци в продължение на няколко минути или дори по-дълго . Въпреки това, колкото по-дълго се опитате да се простират в същото положение , толкова по-вероятно е, че опъвам рецептори в мускулите ви ще се откачат . Това е най-добре да направи различни участъци и ги задръжте за толкова дълго, колкото можете, но освободи мускулите си , когато вече не се чувствате участък . Наем Съображенията

Ако Ако сте активен спорт и физически упражнения редовно , вие трябва да се простират толкова често, колкото можете. Въпреки, че тя може да бъде малко по- отнема време , тя може да намали риска от нараняване и да позволи на тялото ви да бъде гъвкав и гъвкави. Поддържане на ежедневен със списък на checkoff може да ви помогне да поддържате стречинг упражнения и да се гарантира , че сте се ангажират всички мускули в тялото си.