Водещи начини да станете по-добра база

Макар че може да са летците, към които нетренираното око гледа първо, когато гледа впечатляващ каскадьор, всички знаем кои са истинските невъзпети герои:базите. Каскадите изобщо нямаше да се случват, ако нямахме стабилни основи под тези флаери! Ето няколко от най-добрите качества, от които всяка база се нуждае, за да успее както на тренировка, така и по време на състезание.

Стоманени крака

Макар че може да изглежда, че закърняването е всичко оръжия, знаем, че не е така. Краката на базата са най-важната част от каскадата, тъй като контролират колко тежест и натиск се оказват върху гърба на базата. Ето защо изграждането на сила на краката е една от най-важните части за превръщането на успешна база.

Поради тази причина горещо препоръчваме напади. Застанете с краката си на разстояние от бедрата, като пръстите на краката ви сочат право напред. Издърпайте корема си към гръбнака, докато пристъпвате напред с единия крак и огънете това коляно. Като държите гърба си изправен, наведете се и спуснете тялото си, докато задното коляно леко докосне земята. Натиснете през краката, за да ги съберете отново и пристъпете напред с другия крак този път. Ако това ви се струва твърде лесно, добавете малко дъмбели! Само не забравяйте да започнете с по-леки тежести и само увеличавайте тежестта, която използвате, когато станете по-силни.

Мощни оръжия

Докато краката са най-важната част от закърняването, ръцете ви не са нищо за подигравка. Силата както на ръцете, така и на раменете са важни, за да помогнат за стабилността на каскадата. Като цяло жените имат по-трудно време да изградят тези мускули, отколкото мъжете, така че има малко повече работа, която отива за укрепване на тази област за жени мажоретки. Вярваме, че лицевите опори са едно от най-простите и ефективни упражнения за изграждане на тази сила на ръцете!

Разбира се, за някои лицеви опори са доста лесни и вече не предоставят предизвикателството, от което се нуждаят, за да станат по-добри бази. Ако това звучи като вас, опитайте лицеви опори с главата надолу. Заемете позиция, като направите стойка на ръце до стената. Вие обаче ще искате да сте възможно най-близо до стената. Ако сте твърде далеч, е по-вероятно да изпитате напрежение. След като сте готови, започнете да спускате тялото си надолу, като огъвате лактите и държите тялото си до стената. След това изправете лактите си, за да натиснете обратно нагоре. Направете възможно най-много повторения!

Правилна стойка

Правият гръб е от решаващо значение за закърняването, тъй като извиването или извиването му често може да доведе до нараняване или изправяне. Често виждаме заоблени рамене в каскади (където всичко е отпуснато напред). За да поддържате силата на раменете си, препоръчваме блокове за стойка на ръце и практикуване на силна стойка през целия ден. Ако сте спортист, уверете се, че носите раницата си правилно, за да не развиете негативни навици.

Фокус и време

Можете да бъдете най-силната база в света и все пак да бъдете ужасен каскадьор. Не само един човек вдига тези каскади във въздуха! Ето защо е важно да наблюдавате другите си бази и да поддържате правилен зрителен контакт. Винаги преброявайте рутината си с музиката, за да останете в ритъма и да работите точно в същия момент като вашите колеги по база и флаер. Силно препоръчваме всички бази да работят за синхронизиране на движенията си, така че каскадата да остане чиста и остра. Небалансираното базиране означава небрежна каскада!

Правилна техника

Вашият треньор ще ви научи на правилната техника за базиране, така че от вас зависи да се вслушате в този съвет. Никога не повдигайте с гръб, тъй като краката и ръцете ви могат да се справят с тежестта най-добре, без да рискувате да се нараните. Също така, уверете се, че вашите флаери носят специални обувки за настроение, които са проектирани за подобряване на сцеплението. Това може да направи всичко различно, докато закърнявате, особено когато преминете към по-сложни каскади за свобода.

WSA Cheer

Worldwide Spirit Association приветства всички мажоретки All Star на нашите национални и местни състезания! Разгледайте нашия график, за да видите кога ще бъдем в град близо до вас. Очакваме с нетърпение да видим вашия екип да вземе думата и да ни покаже какви каскади сте усъвършенствали. Ще се видим скоро!