Нашите любими ръчни бормашини с задна пружина

Ако сте в отбор от първо ниво и нямате търпение да достигнете ниво две, начин номер едно да стигнете до там е да практикувате упражненията с пружини за гърба! Дори всички звездни мажоретки на ниво две биха могли да използват някои тренировки, за да засилят техниката и да се чувстват по-уверени, когато хвърлят пасовете си. Днес ще говорим за някои от любимите ни упражнения, които можете да опитате както във фитнеса, така и у дома!

Но преди всичко...

Какво прави добра пружина за задна ръка?

Четири елемента съставляват добрата задна пружина за ръце:седене, хвърляне, стойка на ръце и притискане.

• Седни: Седенето ви трябва да изглежда така, сякаш седите на стол с вдигнати гърди. Това е от решаващо значение, тъй като трябва гърдите ви да са прави, за да се върнете ефективно назад. Тези със спуснати гърди вероятно ще скочат право нагоре и нямат необходимата арка, за да се приземят безопасно.
• Хвърляне:Силата е от съществено значение за пружината за задна ръка. „Хвърлянето“ на пружината за задна ръка е силата на ръцете, които пътуват към ушите, комбинирана със скока. Без силно хвърляне състезателите вероятно няма да успеят или ще наранят китките си, като намалят скока си твърде късо.
• Стойка за ръце: Докато атлетите преминават през позицията на стойка на ръце бързо в задна ръчна пружина, тя винаги е там. Силата на раменете, стегнатото ядро ​​и главата в съответствие с гръбначния стълб са необходими за солидна стойка на ръце.
• Snapdown: Спортистите трябва да стегнат сърцевината си, за да дръпнат краката си надолу, след като преминат през позицията на стойка на ръце. Помага им да блокират и през раменете си, докато щракват, за да гарантират, че могат да вдигнат гърдите си достатъчно бързо, за да кацнат изправени.

Как можете да практикувате тези умения?

Начинът номер едно да получите пружината за задна ръка е да овладеете тези аспекти и да ги приложите към задната ръчна пружина. Ето някои упражнения, за да поддържате тялото си във форма на върха на гърба с пружина за ръце.

Пробиване 1

В първата ни тренировка препоръчваме да използвате сгъната подложка. Въпреки това, всяка повдигната, твърда повърхност ще свърши работа. За този пример ще наречем повдигнатата повърхност като панелна подложка. Поставете постелката зад спортиста на около шест инча от петите. Накарайте състезателя да завърти ръцете си назад, да седне, сякаш хвърля задна пружина за ръце, и след това да вдигне ръцете си до ушите си, докато скача назад върху постелката. След като се справят, уверете се, че се връщат от първоначалния скок!

Защо тази тренировка работи: Спортистите научават каква сила им е необходима, за да се качат на тепиха. Те ще се нуждаят от толкова много мощност (ако не и повече), за да хвърлят успешно задна ръчна пружина. Освен това някои спортисти стават нервни при идеята да се върнат назад. Това ги учи на това чувство, без да ги принуждава първо да обърнат телата си. Накрая можете да проверите тяхното сядане, люлеене и хвърляне в тази позиция, като се уверите, че всичко е на мястото си.

Пробиване 2

Това упражнение е всичко за оръжия. Препоръчваме да използвате подложка за сирене за това упражнение. Поставянето на ръката по време на задна ръчна пружина е важно. Ако не са точно до ушите, това може да доведе до нараняване или скъсена задна ръчна пружина, която не е приятна за гледане (или хвърляне!).

Има две части на тази тренировка:

1. Накарайте спортиста да легне така, че раменете му да са извън горната част на постелката за сирене, а останалата част от тялото да е плоска. Дръжте краката им на място, за да не паднат от ръба, докато тренират замаха/хвърлянето си. Започнете с ръцете отстрани с включено ядро. След това накарайте атлета да завърти ръцете си назад зад ушите си, като същевременно създаде лека арка, за да достигне до земята, след което да се върне обратно до първоначалната позиция на дъската. Повторете три пъти.
2. След това преместете атлета в средата на постелката за сирене. Започнете с ръце отстрани и ги инструктирайте да хвърлят ръцете си нагоре над главите си (прави), докато не ударят постелката, след което ги завъртете обратно към постелката. Накарайте ги да направят това бързо пет пъти.

Повторете това упражнение три пъти.

Защо тази тренировка работи: Това упражнение принуждава вашия атлет да научи къде точно трябва да се поставят ръцете му. Освен това ги свиква със скоростта и силата на замаха на ръката при хвърляне на пружина за задна ръка.

Пробиване 3

За това упражнение накарайте атлета да се изправи срещу стената и да застане на около два фута от нея. След като са готови, накарайте ги да се изправят на пръсти и да задържат тази позиция. Като държите ръцете прави, ги накарайте да се облегнат в стената и да се отблъснат с раменете. Важно е лактите им никога да не се огъват! След като се отблъснат от стената, ги накарайте бързо да издърпат правите си ръце за ушите си, докато се облегнат обратно в стената, за да повторят упражнението.

Защо тази тренировка работи: Блокирането е една от най-важните части на задна ръчна пружина, но много звездни мажоретки нямат силата на раменете и гърба, от която се нуждаят, за да блокират ефективно. Това упражнение учи блокиращото движение, докато все още не ги поставя в обърнато положение.

WSA Cheer Competitions!

След като усъвършенствате тези задни пружини за ръце, не забравяйте да ги покажете! В WSA Cheer искаме да знаете, че всяка звездна мажоретка е добре дошла при нас. Дайте на екипа си шанс да блесне ярко и се свържете с нас днес. Очакваме с нетърпение да организираме състезание за всички звезди близо до вас!