Как да се подготвят за 5K

Подготовка за пет километра раса ви помага да влезете във форма и дава мотивация да се упражнява. Еквивалентът на 3,1 мили е дълъг път , за да тече, ако сте във форма , но повечето хора може постепенно да работят до това разстояние в рамките на два или три месеца. Обучение за 5к ви помага да губят излишни килограми или поддържане на здравословно тегло , ви помага да се справят със стреса , контрира депресия и тревожност и укрепва сърцето си . Въпреки ветерани пътеки често поставят цели срокове за 5k раси , започващи пътеки трябва да се съсредоточат върху завършване на състезанието и да се забавляват. Нещата ще трябва
Маратонки
Хронометър
вестник на MarketBook.bg Покажи повече инструкции

1

Консултирайте се с Вашия лекар преди началото на работеща програма , особено ако имате някакви хронични заболявания или състояния.

2

Разходка най-малко 30 минути на ден , пет дни в седмицата, в продължение на една седмица. След всяка тренировка , записвате дата , време, разстояние, както и всякакви други коментари , като " уморен " или " чувствах страхотно . "


3

Alternate джогинг и ходене в продължение на 30 минути , пет на дни в седмицата, за следващите две до четири седмици. Постепенно увеличавайте количеството време , което прекарвате джогинг . Например , може да започнете джогинг 1 минута и ходене 2 минути и да се изгради до 3 минути джогинг и ходене 1 минута. Продължавайте да следите вашите тренировки.

4

увеличи времето или разстоянието на вашия джогинг и ходене до най- малко 45 минути след тренировка за 30 минути става по-лесно .

5 < р > Add -дълги писти , ако имате намерение да стартирате свой 5к без пеша паузи. Започнете от две или три мили и работят до 4 или 5 мили писти.

6

Изпълнение на практика 5k две седмици преди вашата раса . Ако е възможно , започнете вашата практика 5к в същото време на ден, тъй като вашата раса ще започне и да се движат по терена , който е подобен на хиподрума .

7

Нарежете гръб на обучението си в седмицата преди раса , почивка в деня преди

8

Яжте питателна храна през нощта преди състезанието - . много бегачи на дълги разстояния предпочитат паста - и се опитайте да получите много сън . Яжте нещо леко за закуска, като геврече , препечен хляб или банан , в деня на състезанието .