Как да се подготвим за Две -A - Days

Две -а-ден са интензивен тренировъчен режим , използван от футболните отбори в гимназията , за да се подготвят за падането сезон . Началото е в края на лятото , играчите ще присъстват практика два пъти на ден. Тези практики, обикновено са по-интензивни , отколкото обикновено, и са спечелили прякора " Hell Week. " Подготовка себе си психически и физически за два -а-ден надхвърля физически упражнения. Това означава също, достатъчно почивка , здравословното хранене и да се грижи за вашето психическо благополучие. Инструкции

1

Започнете обучение възможно най-рано . Колкото по-дълго преди да започнете подготовката , толкова по-добре шансовете си за вземане на това чрез тренировки , без наранявания. Ако имате само няколко седмици преди началото на рутината два -а-ден , подготвителния си тренировки ще бъде, че много по-интензивно , което може да доведе до прегаряне . Започнете през пролетта или в началото на лятото , най-късно .

2

Идентифицирайте вашите области на слабост и излезе с индивидуален план . Говорете с Вашия треньор , който трябва да е запознат с вашия фитнес ниво , и да го помоли за препоръки. Наемане на личен треньор , ако е възможно . Съсредоточете се върху подобряване на сила, издръжливост , и сърдечно-съдови фитнес . Long - разстояния ще подобри вашата издръжливост . Спринтове ще подобрят вашата сърдечно-съдови фитнес . Вдигането на тежести ще ви помогне да направите съдържание печалби .


3

получите пълен физически преглед. Отивате на лекар, е важно да се открият някакви съществени въпроси , които могат да направят тази интензивна тренировка рутинни опасно или непрактични за вас. Когато видите вашия лекар , не забравяйте да попитам за някакви стари травми да се уверете, че те са напълно излекувани . Извършване на усилени тренировки може да прекъсне изцеление и да изостри съществуващите проблеми.

4

Подгответе се психически за предизвикателството. Помислете за това, защо искате да получите чрез тези тренировка и какво е за спорта те обичам . Ако сте били достатъчно дълго обучение , това е вероятно, че ще бъде физически в състояние да се справят с изтощителен упражняване ; вашата задача ще бъде да се убедите в това. Направете списък от причини, за да се запази нивото на мотивация , така че да не забавя това, по време на подготовката си.

5

свикне с условията . Две -а-ден обикновено се появяват през лятото , преди падането сезон . Голяма част от практиката може да се проведе на открито. В зависимост от това къде се намирате , топлината може да бъде трудно да се справят с , ако не сте свикнали с него. Ако е възможно , направете вашите упражнения извън така можете да се аклиматизира към работа в жегата , така че не е толкова голям шок. Бъдете сигурни, да се каже, много добре хидратирани да се избегне обезводняване.