Как да се възстанови бързо от твърдия Усилията на велосипед
1
Сода през своя вози с вода или спортна напитка . A спортна напитка замества минерали загубени чрез потта , като натрий и калий, които спомагат за поддържане на мускулите в тялото ви работи правилно . Ще помогне да се избегнат спазми , да бъде в състояние да завърши тренировката и сами определяте за възстановяване.
2
Подарете си на хладно - надолу период , преди да сляза на мотора. Край с езда с ниска интензивност в продължение на 5 до 20 минути , като същевременно поддържат под наем в ниска предавка . Това ще получите богата на кислород кръв тече, помага за премахване на млечната киселина от мускулите ви.
3
Слез от мотора и не се напрягайте . Трябва да практикуват обща почивка , като се избягва прекалено много стълби, вдигане на тежки предмети , като например преместване на мебели или да играете любителския спорт . Променете бързо в сухи дрехи, за да се избегне настинки или други потенциални заболявания.
4
Вземи ре - хидратирани в рамките на 15 минути езда чрез пиене няколко чаши вода за всеки килограм , че сте загубили на вашия твърд езда . Потърсете спортни напитки с електролити , въглехидрати и протеини, за да помогне за ускоряване на възстановяването . Въглехидрати причинят нива на инсулин в кръвта, за да се покачват, а инсулин помага сила протеин в мускулите , носени като същевременно стимулира синтеза на гликоген , енергиен източник на тялото ви .
5
Стречинг е важно за гъвкавост и климатик , особено като се има предвид дългия период от време, велосипедисти прекарват в една и съща позиция на мотора . Практика статични участъци ( бавни и нежни , без подскачащи ) за около 10 минути, докато мускулите ви са все още топли . Както можете простра , трябва да се чувстват леко стягане в мускула , а не болка.
6
Яжте закуска тежки съдържание на въглехидрати в рамките на 30 минути езда за попълване на запасите от гликоген на тялото ви . Sports или енергийни барове, като Clif барове , са специално предназначени за възстановяване на организма след напрегнат тренировка . Това е добра идея да се консумират с лека закуска , която има 1 грам протеини за всеки 4 грама въглехидрати .
7
Вземете един студен душ . В хладната вода ще намали основния си температура, се чувстват добре и да помогне за облекчаване на възпалението в мускулите.
8
яде пълен хранене в рамките на 120 минути езда. Тялото ви ще се излекува по-бързо , ако ви се яде постно протеин , като пиле или риба , заедно със сложни въглехидрати , като например пшеница паста или овесена каша .
9
Вземи масаж . А професионален масаж е друг добър начин за увеличаване на притока на кръв към мускулите ви и да започне да се разбият на млечна киселина, която се натрупва от тежка езда. Повече притока на кръв означава повече кислород и повече кислород означава по-бързо възстановяване .
10
Ice всяка част от тялото си, че започва да расте болки като си коленни стави , прасците , телета или тазобедрените стави. Поставете лед в кухненски кърпи , и го сложи върху засегнатата област . Задръжте леда в място за 15 минути, и се повтаря на всеки час в продължение на шест часа. Е.
11
Вземи сън добра нощ . Sleeping ускорява възстановяването на тялото ни , така че да получите 7-9 часа спокоен сън .