Колко време отнема възстановяването от 70.3?

За достъп до цялото ни покритие за тренировки, екипировка и състезание, плюс ексклузивни планове за обучение, снимки на FinisherPix, отстъпки за събития и GPS приложения,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>регистрирайте се за Outside+.

Колко време трябва да отнеме, за да се възстановя след полужелезен играч, ако се запиша за олимпийски игри три седмици по-късно?

Възстановяването зависи от много фактори – вашето ниво на фитнес и история, както и от времето на годината през вашия състезателен сезон. Колкото повече кумулативна физическа годност имате в резултат на тези фактори, толкова по-бързо се възстановявате от събитията.

Трябва също да вземете предвид колко упорито се състезавате. Дълбоко копаене в трудни условия може да изисква по-дълъг период на възстановяване. Освен това размерът на атлета, който сте, както и вашата възраст и пол също трябва да се вземат предвид по време на възстановяване.

Някои ключови точки, които трябва да запомните, за да ускорите възстановяването:

– Направете леко движение на следващия ден – например леко 20-минутно плуване или много лесно завъртане на велосипеда си – без натиск, без темпо, просто накарайте кръвта да тече.

– Отделете един ден за възстановяване на мястото на състезанието си, вместо да скачате направо в пътуване след състезанието.

– Имайте предвид, че храненето ви непосредствено след състезанието и 48 часа след това може да повлияе на възстановяването ви.

– Рехидратирайте добре, направете леко разтягане, вземете ледена баня, носете компресия и помислете за нежен масаж.

– Избягвайте твърде много натоварване на краката си като ходене, стоене, джогинг или седене за дълги периоди през първите 48 часа след състезанието.

Двете най-често срещани грешки са, че не правите нищо през първите 48 часа след състезанието и след това се опитвате да се върнете към нормалното натоварване твърде рано. Препоръчвам през първите 72 часа да се съсредоточите върху активното възстановяване, след това два дни аеробна тренировка без очаквания. Стремете се през уикенда, за да се върнете към усещането, че се чувствате предимно възстановени, приблизително 70 процента по отношение на разстоянието и интензивността. Това трябва да ви настрои добре, за да възобновите нормалната си тренировъчна рутина следващата седмица. Моят кратък отговор е, че повечето тренирани атлети се стремят към 7–10 дни възстановяване след състезание 70,3.

Искате ли да трансформирате своите знания, обучение и представяне в триатлон? Вижте  10 седмици до най-доброто 70.3 —пълна тренировъчна програма, водена от най-добрия треньор по издръжливост Джим Ванс — безплатно с членство Outside+!