Как да се възстанови от Ironman
Здравословни хранителни елементи
Compression превръзка
Ice пакет MarketBook.bg: Покажи повече инструкции
1
Почивка в продължение на най-малко шест до осем седмици за пълното възстановяване . Продължителността на периода за възстановяване е различен за всеки спортист и зависи от фактори, като например травми, интензивност на тренировките и хранителния прием . Завършване на напрегнат дейност като Ironman триатлон изисква тялото да работят извънредно, за да ремонтира повредени и подчертаха, мускулите и ставите. Rest през това време и да се въздържат от всякакви интензивна дейност .
2
подхранва тялото си с здравословни храни . Консумирайте храни с допълнително протеин за ремонт наранявания мускулните влакна и да се регенерират мускулната тъкан. Богата на протеини и въглехидрати храни включват постно месо, нискомаслено мляко , хляб, стафиди трици зърнени храни, мюсли , банани, портокалов сок и броколи . След дълъг маратон тичам , тялото ви ще трябва достатъчно хидратация, въглехидрати и храненето възстановяване. Избягвайте простите захари и мастни храни . Ограничете приема на алкохол и прекомерните сладкиши.
3
Релакс вашите болки и рани чрез прилагане на прости процедури като леки масажи , компресия , обледеняване и надморската височина . Черешката успокоява напрегнатите мускули, като същевременно предотвратява подуването. Използвайте превързочни тайна за компресия около подути района. Ако болки в ставите и мускулите продължават , консултирайте се с вашия доставчик на здравни грижи веднага.
4
поддържане на добра форма , като се ангажира с прости и ниски интензитет на тренировки като плуване , течаща вода , елиптичен треньор и йога. Ниските тренировки въздействието позволяват на тялото ви да останете във форма , без да излагат допълнителен стрес върху тялото си . High- въздействието тренировки като бягане могат да причинят повече болка и да забавят възстановяването на мускулите .