Как да се възстанови от Marathon

Работещи маратон wreaks временен хаос в крак на мускулната сила и издръжливост ( да не говорим за вашите стави , ), така че не пренебрегвайте нужда на тялото да си почине и да се възстанови след такова изтощително събитие. Нещата ще трябва
бутилирана вода
ибупрофен
Ice Packs
Sports Drinks
лед
Спортните напитки MarketBook.bg: Покажи повече инструкции

1

Отнасяйте пострадалите райони или болки в мускулите с пакет лед веднага след завършването . Или , в идеалния случай , седнете във вана пълна с хладка вода в продължение на 20 минути.

2

Помислете като противовъзпалителни средства като ибупрофен, за да помогне за намаляване на подуване в травмирани мускули. Но попитайте Вашия лекар първо , и винаги ги приемате с храна .


3

Tank нагоре на течности след състезанието за попълване , което сте загубили по време на състезанието и да се предотврати обезводняване.
<Бразилски > 4

Включи изобилие от въглехидрати в диетата си в продължение на няколко дни след състезанието, за да помогне на тялото ви се възстанови скъсан мускул.

5

Повдигнете краката си , когато сте в седнало или легнало положение за следващия седмица , и ще продължи да ледени ранени области, за да помогне с изцелението .

6

разпъвайте нежно сутрин , преди да си легнете и по време на всеки ден . Направете 1 до 2 минутно загряване , бягане на място, преди разтягане.

7

Вземи масаж или самостоятелно масажирайте краката и други болки в райони в рамките на една седмица след събитието.

8

Избягвайте тичане или ангажиране с висока интензивност дейност по време на първата седмица на възстановяване

9

План nonrunning дейности - . ходене, плуване , каране на велосипед - след първата си седмица на възстановяване. Сега, когато не си в обучение, вие ще имате повече свободно време.

10

тръгнат отново , само когато смятате, че сте готови . Да не започнете да планирате следващата си маратон все още, да се съсредоточи върху възстановяването от едно просто избяга