Как да се възстанови бързо От Workout

Вашето тяло се нуждае от време, за да се възстанови между изтощителни тренировки. Колкото по-бързо се възстанови , толкова по-скоро можете да работите отново и за постигане на целите за фитнес , които имате предвид . Имайте предвид, че различни фактори влияят процент възстановяването си , включително възраст , стрес, общото здравословно състояние и дори времето . По- годишна възраст тялото ще има по-бавна скорост , отколкото възстановяване млад един . Като грип или настинка също ще имат отрицателен ефект върху възстановяването си . Инструкции

1

Охладете си тренировка в последните 10 минути на ежедневието си . Намаляване на интензивността на вашата тренировка , като забавя си работи и след това себе си да крачи към разходка. Ако сте вдигане на тежести , постепенно намаляване на размера на тегло сте вдигане . Това ще попречи на млечна киселина от обединяване в мускулите ви.

2 Пийте много вода, за да поддържа тялото си хидратирани.

Яжте правилните храни, които ще ви помогнат отново гориво и ремонт на вашето тяло. Яжте въглехидрати, които ще помогнат за възстановяване на гликогеновите нива , които ви дават енергия за бъдещи тренировки. Консумират големи количества протеин , които ще възстановят мускулите и прием на достатъчно мазнини, за да се поддържа здрава имунната система. Плодове и зеленчуци , съдържащи хранителни микроелементи са задължителни за подхранване кръвни клетки. Пийте много вода, за да се попълни и да хидратирате тялото си по време на и след тренировки. Избягвайте рафинираните захари и обработени храни, които ще забавят възстановяването.


3 Разтягане разпръсква млечна киселина, която се натрупва в мускулите ви.

Опънете тялото ви веднага след тренировка , докато мускулите ви са все още топли и гъвкава . Уверете се, че за да се простират на цялото тяло . Правене на стречинг упражнения от пет до седем минути ще разпръсне млечна киселина, която се натрупва в мускулите ви.

4 A масаж ще облекчи болезненост и разхлабете мускулите .

Получаване често терапия от масажистка . Това ще облекчи мускулната болезненост , разхлабете мускулите , и да помогне за намаляване на токсините , които се натрупват в мускулите. Тя също е психологическа облекчаване на стреса . Намаляване на стреса ще ускори времето за възстановяване.

5 Sleep ще помогне за ремонт повредени мускулите и клетките.

Sleep най-малко осем до 10 часа на нощ . По време на сън , тялото ви прави ремонти на вашите мускули и клетки , да бъде построено наново с хормони на растежа , които се отделят в тялото си . Колкото по-трудно си тренировка , толкова повече време ще трябва да спя .