Как да използваме скандинавските бастуни

Ходенето е добро упражнение , но скандинавско ходене осигурява здравни ползи, които ходене просто не могат да осигурят . Скандинавско ходене се разхожда , но с това генерира по-бърз сърдечен ритъм и по-високо общо ниво на натоварване . Друго голямо предимство е, че скандинавско ходене работи извън горната част на тялото , както и долната част на тялото . Основни мускулни групи в гръдния кош , коремните мускули и ръцете получите голяма тренировка , докато при ходене те се използват много малко. Научете повече за правилните техники скандинавските ходене и как да използвате правилно щеки за скандинавско ходене , за да се максимизира ежедневната си тренировка . Инструкции

1

Започнете всяка стъпка с тока да падне на земята , а след това при търкаляне напред към топката и пръсти района. Използвайте пръстите си , за да тласне напред. Ръцете трябва винаги да се стискаха полюсите ходене и да се използват в унисон с правилното придвижване. Наемат използването на " сцепление и излезе" с вашите полюса, което означава, че хватката на полюсите , когато използвате полюсите да се придвижва напред, но ги държат на ваша страна и без здраво дръжките , когато не ги използвате. Както мили натрупват , това ще ви спести много потенциално изразходват енергия.

2

Преместете полюс в конюнктура с вашата стъпка. Както десния си крак се удари в земята , десният полюс също трябва да удари земята , леко в предната част на крака и настрани . Карам полюс обратно и ликвидирам като освободите и като приключите с вашата стъпка. Повторете същия процес с по левия фланг. Размърдай си торс и бедра в движение насрещно Swinging с горната част на движенията на тялото . Този процес води до увеличаване на работа на мускулните групи средата - торса .


3

Използвайте щеки за скандинавско ходене , докато джогинг като напреднала техника . Нанесете по-малко натиск върху пръчките , когато ги използват , докато джогинг . Пръчките трябва да отскачат от земята бързо и енергично в унисон със стъпките . Никога не се движи с бързи темпове с бастуни . Винаги трябва да си в крак с бавни бутам .

4

Избягвайте често срещаните грешки да се усъвършенства техниката си и прогрес, както е завършен Nordic проходилка . Избягвайте засаждане полюсите твърде далеч от тялото си, от гледна точка на ширина. Ако полюсите са твърде широки , ефектът е силно намалял. Никога не ходя със затворени ръце по всяко време. Затворете ръцете при използване на пръчки за задвижване , но се освободи от хватката , когато не използвате бастуна .