Как да използваме неблагодарна за отслабване

The неблагодарна е уважаван и надежден машина за тези, които искат да губят тегло. Всичко, което трябва да направите, е разходка. То също е идеален по време на лошо време или ако искате да се упражнява в личния живот на вашия дом . Нещата ще трябва
неблагодарна
ходене или тичане обувки
удобни шорти или панталони
Удобна риза
Sports сутиен (за жени)

Покажи повече инструкции
Пешеходни програма

1

Сложете на ходене или тичане обувки и удобни шорти и тениска (и за жени , спортен сутиен ) . Затоплете вашите мускули от ходене на пътечката за бягане на 3.5 mph в продължение на 10 минути.

2

Започнете оживен пеша , със скорост , варираща от 3.8 mph за 4.2 mph . Да се ​​поддържа тази скорост в продължение на 15 минути.


3

Поддържането на бързо ходене темпото , да се увеличи неблагодарна наклон до 3 процента . На всеки две минути, като увеличават наклон от 1 на сто . Опитайте се да достигне 10% наклон. Забавете темпото , ако е необходимо .

4

Спуснете наклон до нула , и намалите скоростта на ходене до 3 mph . Охладете от ходене в продължение на пет до 10 минути.


Бягане програма

5

Загряване с ходене в продължение на пет минути, след джогинг в продължение на пет минути. Вие трябва да бъдете в състояние да диша лесно по време на джогинг загрявката .

6

Увеличете скоростта на пътечката за бягане , докато стигнете до умерено темпо. Дишането трябва да бъде по-бързо , но вие не трябва да се чувстват като ако изпълнението е трудно. Поддържайте това умерено темпо в продължение на 10 минути.

7

Увеличете скоростта , докато не сте в по- трудно темпо. Вие трябва да се диша по- силно , но това не трябва да ви бъде максимална скорост . Поддържане на по-бързо темпо в продължение на три минути, след което намалете скоростта до умерено в продължение на две минути. Повторете този цикъл четири пъти .

8

Охладете с джогинг в продължение на пет минути, след ходене в продължение на пет минути.