Как да използваме неблагодарна за отслабване
неблагодарна
ходене или тичане обувки
удобни шорти или панталони
Удобна риза
Sports сутиен (за жени)
Покажи повече инструкции
Пешеходни програма
1
Сложете на ходене или тичане обувки и удобни шорти и тениска (и за жени , спортен сутиен ) . Затоплете вашите мускули от ходене на пътечката за бягане на 3.5 mph в продължение на 10 минути.
2
Започнете оживен пеша , със скорост , варираща от 3.8 mph за 4.2 mph . Да се поддържа тази скорост в продължение на 15 минути.
3
Поддържането на бързо ходене темпото , да се увеличи неблагодарна наклон до 3 процента . На всеки две минути, като увеличават наклон от 1 на сто . Опитайте се да достигне 10% наклон. Забавете темпото , ако е необходимо .
4
Спуснете наклон до нула , и намалите скоростта на ходене до 3 mph . Охладете от ходене в продължение на пет до 10 минути.
Бягане програма
5
Загряване с ходене в продължение на пет минути, след джогинг в продължение на пет минути. Вие трябва да бъдете в състояние да диша лесно по време на джогинг загрявката .
6
Увеличете скоростта на пътечката за бягане , докато стигнете до умерено темпо. Дишането трябва да бъде по-бързо , но вие не трябва да се чувстват като ако изпълнението е трудно. Поддържайте това умерено темпо в продължение на 10 минути.
7
Увеличете скоростта , докато не сте в по- трудно темпо. Вие трябва да се диша по- силно , но това не трябва да ви бъде максимална скорост . Поддържане на по-бързо темпо в продължение на три минути, след което намалете скоростта до умерено в продължение на две минути. Повторете този цикъл четири пъти .
8
Охладете с джогинг в продължение на пет минути, след ходене в продължение на пет минути.